В наше время с невероятной скоростью развивается технический прогресс. Прежде всего, достижения науки и техники предназначены для облегчения жизни человека. Но вместе с тем стали очень заметными последствия сидячего образа жизни. Теперь редко можно увидеть, как активно двигаются подростки или дети, они большую часть времени проводят за компьютером. Большинство работающих людей понимают отдых, как сидение у телевизора или пассивное лежание на диване.
Здоровый подвижный образ жизни вытесняется пассивным отдыхом. Из-за отсутствия физической нагрузки постепенно меняется внешний вид наших земляков, причем не в лучшую сторону. Повсеместно можно заметить сутулые спины, лишний вес, испорченное зрение, вялость движений. Значительно возросло количество хронических заболеваний, от которых страдали недавно преимущественно пожилые люди.
Связано ли это явление с образом жизни современного человека? И если да, то что делать, чтобы избежать проблем со здоровьем? Об этом мы расспросили специалиста - врача-гигиениста Михаила Васильевича Падалку.
- Какие именно болезни подстерегают малоподвижных граждан?
- Наиболее часто сейчас встречаются болезни опорно-двигательной системы. Искривление позвоночника, или сколиоз, а потом остеохондроз, постоянно преследуют малоподвижного человека. Следствием таких заболеваний являются постоянные ноющие болевые ощущения, ограниченность двигательной способности позвоночника, периодические боли в руках или ногах.
Значительное снижение физических нагрузок приводит к вымыванию из костей необходимого кальция, является провоцирующим фактором, вызывающим многочисленные переломы. Мышцы человека существенно уменьшаются в объеме, ослабевает связочный аппарат, поэтому сегодня очень часто встречаются вывихи конечностей, растяжение связок.
Последствия сидячего образа жизни, несомненно, сказываются и на суставах человека. Они практически перестают работать в надлежащем режиме, воспаляются, ведь недавно такие проблемы возникали исключительно у людей почтенного возраста.
- А сказывается ли физическая пассивность на состоянии сердечно-сосудистой системы?
- Да. Поражает то, насколько помолодели заболевания сердечно-сосудистой системы. Сердце человека без необходимой нагрузки теряет силу и выносливость. Даже незначительные усилия, например, быстрый непродолжительный бег, заставляют работать сердечную мышцу с предельной нагрузкой. Сердце просто «выскакивает» из груди. Нетренированное сердце начинает сокращаться очень часто. Возникает тахикардия, которая чрезвычайно опасна развитием аритмии, а впоследствии возникновением опасного заболевания - инфаркта миокарда.
Следствием сидячего образа жизни также являются скачки артериального давления. При высоком давлении повышается угроза развития крайне опасного заболевания - инсульта.
- Какие еще угрозы несет сидячий образ жизни?
- Сидячий образ жизни способствует возникновению застоя венозной крови в малом тазу, что приводит к увеличению геморроидальных узлов и развитию очень неприятной болезни - геморроя. Кроме того, значительно помолодело такое заболевание, как варикозное расширение вен. Малоподвижность опасна замедлением кровообращения, что неизменно приводит к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких или головном мозге.
Другой несомненной опасностью для здоровья человека, вызванной последствиями сидячего образа жизни, является появление избыточного веса. Чрезмерно увеличенные жировые отложения крайне негативно влияют на весь организм человека. Жировые клетки по своей сути являются «нахлебниками», оттягивают на себя значительную часть кислорода, необходимого для нормальной жизнедеятельности человека. Они забирают полезные вещества, которые поступают с продуктами питания, ничего не давая взамен.
- А как влияет малоподвижный образ жизни на психическое состояние человека?
- Нехватка физической активности действительно грозит человеку не только лишним весом, но расстройствами психики, начиная от депрессии и заканчивая серьезными заболеваниями. К такому выводу пришли отечественные и зарубежные ученые.
Эксперты по спортивной медицине и физиологии отмечают, что люди лишь недавно начали замечать связь между малоподвижным образом жизни и психическими расстройствами.
Согласно результатам исследований, у малоактивных людей вдвое больше шансов впасть в депрессию по сравнению с теми, кто много двигается. Есть достоверные данные, подтверждающие, что физические нагрузки - хорошее лекарство от депрессии.
Исследователи установили, что физическая активность на треть сокращает риск развития болезни Альцгеймера. Ученые не могут объяснить такую связь, однако предполагают, что она обусловлена улучшением в функционировании сердечно-сосудистой системы, а также изменением химических процессов в головном мозге.
Словом, все неблагоприятные факторы нашей жизни впоследствии приводят к сердечной недостаточности, артериальной гипертензии, сахарному диабету, другим жизненно опасным нарушениям здоровья современного человека. Малоподвижный образ жизни - это регулярные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры, снижение зрения, хроническая ишемия, мужская импотенция, гипертрофия соединительной ткани, плоскостопие.
- Что же делать, чтобы избежать столь печальных последствий пассивного поведения?
- Нужно всячески пропагандировать здоровое питание. Однако этого мало, потому что сегодня необходимо найти способы, как помочь людям стать физически активными, чтобы они могли сохранить свое здоровье до преклонных лет. Рекомендуемая врачами-гигиенистами норма физической активности для взрослых составляет 30 минут в день пять раз в неделю. Однако как свидетельствует медицинская статистика, этой рекомендации не придерживается значительная часть взрослого населения Украины. Тревожная тенденция наблюдается и среди детей, которые все больше предпочитают спорту малоактивные занятия.
Возможно, пришло время серьезно подумать о будущем, перестать жить только повседневными естественными потребностями организма. Надо помочь ему оздоровиться. Необходимо давать организму естественную, хотя бы минимальную, нагрузку, чтобы горько не жалеть об упущенном времени при появлении жизненно опасных недугов, когда ничего уже будет невозможно изменить.
Ярослав ШЛАПАК