Зимнее праздничное застолье и домашний уют в виде пирогов и печенья неизбежно оседают на талии в виде лишних сантиметров. Однако мы рекомендуем вам не унывать и взяться за дело. Ведь еще есть время приобрести привычки, чтобы идеально встретить лето.
Почему зимой мы набираем лишний вес? По вполне естественным причинам в холодную погоду организм пытается запасать энергию и жировую ткань. Это необходимо для поддержания температуры тела и создания резервов на период «голодания». Этот вариант присущ нам с давних времен. Он действует на рефлекторном уровне, и ему трудно противостоять.
Изменение образа жизни и снижение активности также нельзя игнорировать. Только самые активные любители физических упражнений смогут систематически преодолевать лень и ходить зимой на каток или на горный склон. Большинство людей предпочитают проводить вечера, укутавшись в теплые одеяла, смотря хороший фильм и наслаждаясь какао и печеньем.
Но к лету каждому хочется надеть любимые джинсы. Сейчас самое время подумать о своем типе телосложения. В оставшиеся месяцы, если придерживаться нескольких полезных привычек, можно добиться впечатляющих результатов.
Правильно питайтесь
фото предоставлено: Shutterstock.com/Elenadesign
Прежде чем корректировать свой рацион, необходимо уделить некоторое время на наблюдение за собой. В этом может помочь дневник питания, в котором вы записываете все приемы пищи за неделю (или больше). В каждый из них входят завтрак, обед и ужин, а также все закуски в течение дня. Да-да, горсть орешков или конфет для поднятия настроения после работы тоже важна.
Как только каждое приближение к холодильнику будет зафиксировано, не заметить их уже невозможно. Необходимо проанализировать, отделить ненужное и отказаться от этого. Это кажется жестковатым, но надо с чего-то начинать!
фото предоставлено: Shutterstock.com/MaraZe
Правильное питание заключается в балансе веществ. Сбалансированная диета должна содержать 15–20% белков, 25–30% жиров и 50–55% углеводов. Избегайте голодания и строгих диет. Это вредно для вашего здоровья и может привести к неисправности. Тогда вы рискуете получить больше, чем потеряли.
На завтрак выбирайте сытные, сбалансированные блюда с белком и сложными углеводами, например, яичницу или омлет, творог с ягодами и орехами или овсянку длительного приготовления. Обед должен включать 30% сложных углеводов (например, макароны или крупы), 30% белков (курица, рыба) и 40% овощей. Ужин также может состоять из остатков обеда. Не забывайте о полезных перекусах, таких как фрукты, йогурт и орехи.
Пейте воду
фото предоставлено: Shutterstock.com/puhha
Только ленивые диетологи до сих пор не рассказывают нам о важной роли воды в поддержании здоровья. Но это правда. Выводит токсины из организма, нормализует обмен веществ и предотвращает задержку лишней воды в тканях.
людям, решившим похудеть, рекомендуется выпивать не менее 30 мл воды на кг массы тела. Например, если вы весите 70 кг, вам следует выпивать около 2100 мл воды в день. Если вы будете следовать этому правилу, то уже в ближайшие недели вы увидите первые положительные изменения в своем здоровье.
Люди часто путают жажду с голодом. Когда вы чувствуете желание перекусить, просто выпив воды, вы сможете меньше чувствовать голод. Кроме того, делайте перерыв между приемами пищи не менее 3–5 часов.
Не пропускайте приемы пищи
фото предоставлено: Shutterstock.com/New Africa
Чтобы комфортно избежать переедания, важно не усиливать чувство голода. Для этого нужно приучить организм есть через оптимальные промежутки времени и в одно и то же время.
Поэтому тщательно продумайте свой график питания.
Обратите внимание: Советы и методы, или как быстро прорастить петрушку без лишних хлопот.
Постарайтесь распределить в течение дня три основных приема пищи и несколько перекусов. Такое питание улучшает обмен веществ и подавляет аппетит.Включите в рацион овощи и фрукты
фото предоставлено: Shutterstock.com/beats1
Важным дополнением здорового питания являются свежие овощи и фрукты, которые должны составлять не менее трети всего рациона. Они не только содержат клетчатку, витамины и минералы, но также обеспечивают организм натуральной глюкозой для получения энергии.
Однако важно учитывать содержание сахара при выборе овощей и фруктов. Некоторые продукты, например бананы, виноград, арбуз и картофель, содержат большое количество сахара, поэтому диетологи не рекомендуют употреблять их в больших количествах. Также сладкие овощи и фрукты лучше всего есть в первой половине дня.
Добавьте умеренные физические нагрузки
фото с сайта Shutterstock.com/Ground Picture
Правильное питание важно для похудения, но это еще не все. Лучшие результаты достигаются при использовании в сочетании со спортом. Это не означает, что вам нужно изо всех сил ходить в спортзал пять дней в неделю, но важно хотя бы регулярно гулять. Возьмите за привычку заниматься спортом по утрам, гулять с семьей в парке по праздникам и время от времени отходить от компьютера в будние дни, чтобы размять затекшие мышцы.
Помните: расщепление жира начинается только через 45 минут активности. Фитнес, прогулки, плавание, йога, что бы это ни было. Главное – двигаться!
Ложитесь спать вовремя
фото предоставлено: Shutterstock.com/New Africa
Люди, которые не высыпаются, потребляют на 40% больше калорий, чем потребляют с пищей. И здравствуй, лишний вес. Режим сна влияет на настроение, выработку гормонов и обмен веществ. Это уже давно доказано многими исследованиями.
Хроническое лишение сна повышает уровень гормона стресса (кортизола), но в школе нас не учат, как бороться с гормонами стресса экологически безопасным способом. В первую очередь стресс влияет на пищевое поведение. Мы просто привыкли заедать печаль. Поэтому спать хотя бы 7-8 часов в сутки – это не прихоть и не гедонизм, а крайне необходимая вещь!
Откажитесь от алкоголя и курения
фото предоставлено: Shutterstock.com/hedgehog94
Алкоголь и никотин отрицательно влияют на обмен веществ и пищеварение, еще больше усиливая чувство голода. Кофе и сигареты — не лучший завтрак, и в конечном итоге на обед и ужин вы наверняка съедите вдвое больше. Да, ты сам это знаешь.
Давайте проведем эксперимент. Посмотрите, как вам хочется оливок и сыра после бокала вина. У меня просыпается ненасытный аппетит, и я наваливаюсь на салат, как будто не видела его со свадьбы моей кузины годом ранее. Вы когда-нибудь наблюдали это? Теперь давайте посмотрим, что произойдет, если вместо вина выпить апельсиновый сок или воду. Это то же самое! Даже если у вас нет аперитива, друзья поднимут вам настроение, а здоровье и спину придадут сил.
Полюбите активный отдых
фото предоставлено: Shutterstock.com/Роберт Кнешке
Даже если вы не можете включить регулярные занятия спортом в свою жизнь, регулярные прогулки с семьей священны. Если вы хотите похудеть самостоятельно и научить своих детей быть здоровыми и активными, выбирайте развлечения с умом. Вместо похода в бургерную сходите в контактный зоопарк, вместо шашлыка на даче сходите на тележку, а вместо похода в торговый центр (с обязательным перерывом на сладкий кофе) сходите на полноценный ужин поход. Вы можете там пообедать, приготовить барбекю или даже съесть хот-дог, и все калории будут сожжены!
Помните, что организм у всех разный, и результаты вы увидите не сразу. Однако главное – не отказываться от начатого. До лета осталось еще больше месяца. У вас есть достаточно времени, чтобы сделать эту привычку привычкой и стать естественной. Стройный, здоровый и полный энергии, чтобы играть активную роль в стране!
Больше интересных статей здесь: Дача.
Источник статьи: Зимние праздничные застолья и домашний уют с пирогами и печеньками неотвратимо оседают на талии в виде лишних сантиметров.