В период пандемии многие из нас задумались о том, что значит быть по-настоящему здоровым. Сидячий образ жизни, боли в спине и шее, неидеальное питание — всё это знакомо. Кажется, что в стрессовое время сложно найти баланс между заботой о теле и психическом благополучии, не впадая в крайности.
Беседа с олимпийской чемпионкой по гимнастике Али Райсман помогла найти ответы на эти вопросы. После блестящей карьеры, увенчанной золотом в 2012 году, она столкнулась с выгоранием и проблемами психического здоровья, а также стала одним из голосов, критикующих систему гимнастики США за сокрытие случаев жестокого обращения. Её путь к здоровой жизни после ухода из большого спорта стал примером осознанного подхода к себе.
Райсман уверена в неразрывной связи разума и тела. Для неё инструментом гармонии стал пилатес, который она называет практикой для обретения «мира между ушами». Сегодня она является послом бренда одного из клубов, ценя эту дисциплину за возможность двигаться в собственном ритме, прислушиваясь к своим ощущениям.
Её философия — тренировка должна оставлять чувство бодрости, а не истощения — стала откровением для многих, кто, как и автор статьи, ищет путь обратно к регулярным занятиям. В интервью Али рассказала о пилатесе, медитативных практиках и своём увлечении садоводством.
Текущий подход к тренировкам
Пилатес стал для меня настоящим спасением. Последние пару лет я часто чувствовала упадок сил и общий дискомфорт. Мой организм отлично реагирует на эту практику. Сейчас я не следую жёсткому плану — каждый день уникален, и я учусь слушать своё тело, которое всё ещё восстанавливается.
Я познакомилась с пилатесом ещё в юности благодаря маме. Позже он стал частью моей подготовки как гимнастки. В этом виде спорта важна сила каждой мышцы, ведь ты постоянно совершаешь сложные элементы в воздухе. Пилатес позволял точечно укреплять нужные зоны: лодыжки, квадрицепсы, подколенные сухожилия. Это критически важно для безопасных приземлений и работы на снарядах.
Мне нравится, что здесь нет жёстких рамок. Если инструктор говорит сделать десять повторов, а ты чувствуешь, что достаточно одного — это нормально. Всё строится на внутренних ощущениях. Даже в группе из двенадцати человек занятие feels индивидуальным.
Автор признаётся, что после этого разговора захотелось попробовать пилатес, но пандемия внесла коррективы.
Конечно, профессиональный реформатор есть не дома, но базовые упражнения можно выполнять где угодно — даже в кресле самолёта. Главное — экспериментировать.
Для занятий в студии нужно специальное оборудование, но дома достаточно стула или просто веса собственного тела. Я, например, люблю делать небольшие упражнения для ног после долгой поездки на машине, просто чтобы размяться. Такие спорадические мини-тренировки помогают поддерживать тонус.
Источник мотивации вне соревнований
Бывают дни, когда совсем не хочется заниматься. И это нормально. За последние годы я пересмотрела свой подход. Теперь я ищу активности, которые приносят удовольствие и хорошее самочувствие. Например, моя подруга встаёт в 4:30 на пробежку — для меня это пытка.
Пилатес же дарит мне ощущение силы и присутствия в собственном теле. Моя цель — не изнурять себя, а обрести гармонию и поддержать ментальное здоровье. Это стало настоящим приоритетом.
Я принимаю каждый день таким, какой он есть. Иногда это долгая прогулка и пять минут пилатеса, иногда — полноценное получасовое занятие. Я поняла, что можно позволять себе дни, когда ты не в форме. Многие говорят, что тренировка улучшает плохое самочувствие, но я с этим не согласна. Мне важно слышать сигналы своего организма.
Как прислушиваться к телу после years интенсивных нагрузок
Важно помнить: мы все разные. То, что для одного — лёгкая разминка, для другого может быть перетренированностью.
Обратите внимание: Альпийская Горка на Даче Своими Руками с Камнями — 44 фото.
Я начинаю день с анализа самочувствия. Если чувствую усталость, делаю больше растяжки и меньше силовых упражнений. Раньше я могла игнорировать головную боль или мышечные спазмы, но теперь понимаю, что это сигналы к остановке. Моё тело больше не может выдерживать прежние нагрузки, и я с этим смирилась. Главное — просыпаться с радостью и ценить каждый день. Теперь я тренируюсь не для других, а только для себя.
Медитация и работа с телом
Расскажите о вашей практике сканирования тела — вы делаете это ежедневно и даже делитесь медитациями в соцсетях.
Сканирование тела помогает мне лучше осознавать свои ощущения. Я поняла, сколько зажимов и напряжения ношу в себе, и как стресс усиливает физический дискомфорт. Теперь я могу вовремя заметить нарастающее напряжение и сознательно расслабиться.
Я могу делать это лёжа, последовательно расслабляя каждую часть тела. Но практика также заключается в том, чтобы в течение дня замечать: не сжимаю ли я слишком сильно руль, не напряжены ли плечи или челюсть?
Многих, кто столкнулся с расстройствами пищевого поведения или другими психологическими проблемами, пугает такая близость с телом. Что бы вы им посоветовали?
Это очень важный и распространённый страх. Я стараюсь напоминать себе, что часто тревога связана с прошлым опытом или гипотетическим будущим. Я фокусируюсь на настоящем моменте: здесь и сейчас всё в порядке. Иногда помогает ведение дневника или разговор с доверенным человеком. Ключевой момент — как я разговариваю сама с собой. Я стараюсь быть к себе такой же доброй, как к близкому другу.
Сад как терапия
Садоводство дарит мне невероятное спокойствие и помогает оставаться в настоящем. Это терапевтическая и исцеляющая практика. Мне нравится выращивать почти всё — даже если я не люблю какой-то овощ, мне интересно наблюдать, как из семечка появляется растение.
Обожаю огурцы. Халапеньо я сама не ем, но он растёт так быстро, что я с удовольствием дарю урожай друзьям.
Планы на сезон
В этом году экспериментирую с разными культурами. Мы с мамой делаем это вместе. В прошлом сезоне не успели с арбузами и дынями — начали поздно, так что в этом году попробую снова.
Моя цель — выращивать столько овощей, чтобы с весны до осени не покупать их в магазине. Климат у нас непростой, но я готова к challenge.
Я заметила в вашем Instagram, что вы с мамой пользуетесь Аэрогарденом.
Да, я использую Aerogarden для проращивания семян. Это даёт фору: к тому времени, когда на улице потеплеет, у меня уже будут готовые к высадке крепкие ростки. Я начала работу в конце февраля, так что к апрелю-маю растения будут уже хорошо развиты.
Там же я выращиваю зелень и салаты — они растут невероятно быстро. У меня даже стоит один Aerogarden с цветами в ванной — это красиво и поднимает настроение. Иногда я срезаю цветы для маленьких букетов. Эти простые моменты помогают оставаться в настоящем и ценить мелочи, которые мы часто принимаем как должное.
Больше интересных статей здесь: Дача.
Источник статьи: Уход Али Райсман за своим умом, телом и огородом.