Массажный коврик для ног: польза, изготовление своими руками и правильные варианты

Содержание

1. Почему именно ноги?
2. Как делать не стоит: распространенные ошибки
3. Правильные способы изготовления
4. Дополнительные аксессуары в комплект

Массажные коврики стали популярным решением в условиях малоподвижного образа жизни, частично компенсируя недостаток физической активности и хождения босиком по естественным поверхностям. Для детей они особенно важны, так как помогают предотвратить развитие плоскостопия и косолапости, которые, в свою очередь, могут способствовать возникновению рахита. У взрослых эти проблемы уже не поддаются лечению, а лишь корректируются, создавая дискомфорт. Однако и для сформировавшегося организма коврик полезен: он снижает усталость и помогает бороться со стрессом. Хотя в продаже есть множество готовых вариантов, самостоятельное изготовление позволяет создать более эффективное и индивидуальное средство, часто превосходящее по качеству дорогие покупные аналоги. В этой статье мы подробно разберем, как правильно сделать массажный коврик для ног из доступных материалов.

Основное внимание мы уделим именно коврикам для ног. Коврики для спины, конечно, существуют, но их возможности ограничены: для изготовления подходят лишь твердое дерево или пищевой пластик. Кроме того, спина содержит гораздо меньше активных зон по сравнению со стопами, поэтому общее оздоровительное воздействие такого коврика незначительно. Многие профессиональные водители, например, скептически относятся к спинным массажерам, считая их скорее помехой. Специалисты в области производственной медицины часто расценивают их эффект как результат самовнушения. Существуют и лечебные массажные коврики для различных частей тела, но это уже медицинские приборы, которые должны использоваться строго по назначению врача.

Дети и взрослые на массажных ковриках

Почему именно ноги?

Ортопедический коврик для ног не только способствует правильному формированию свода стопы у детей. С точки зрения акупунктуры, ступня — это одна из самых рефлексогенных зон тела, сравнимая по концентрации активных точек с ушной раковиной. В профессиональной практике на эти точки воздействуют точечно — иглами, специальными щупами или лазером. Однако для стопы такой метод не совсем подходит из-за ее постоянной функциональной нагрузки. Интересно, что даже у младенцев активные точки на ступнях сложно определить, и точечное воздействие на них малоэффективно. Это, однако, играет на руку обычному человеку: используя массажный коврик, практически невозможно «переборщить» и навредить себе, а польза при правильном изготовлении может быть существенной. Конечно, лишь единицы из тех, кто никогда не видел массажный коврик, портят себе стопу, и еще меньше заболевают рахитом. Но укрепить здоровье с детства, обеспечив себе в будущем стройные ноги и легкую походку, — это всегда хорошая идея.

На рисунке ниже показано расположение активных зон на ступнях человека:

Расположение активных зон на ступнях ног человека

Массажный коврик воздействует на эти зоны методом так называемой мягкой акупунктуры, которая, по сути, является разновидностью массажа. Основные принципы этого воздействия следующие:

• Влияние оказывается на достаточно обширный, но все же ограниченный участок поверхности тела.
• Воздействие должно быть ритмичным.
• Сила каждого надавливания должна плавно увеличиваться и так же плавно снижаться в течение контакта.
• Особенно эффективен двойной или тройной ритм, когда по обрабатываемой зоне как бы прокатывается волна давления, сопровождаемая более мелкими ритмичными толчками.
• Доводить силу или скорость воздействия до болевых ощущений нельзя. Боль — сигнал для мозга, который заставляет активную точку не стимулировать, а, наоборот, подавлять связанный с ней орган.

С физиологической точки зрения при мягкой акупунктуре ороговевшие слои кожи слегка фиксируют активную точку, не давая ей сместиться, а затем сами незначительно продавливаются внутрь, оказывая на нее давление. На ступнях этот процесс облегчен, так как верхние слои кожи здесь плотнее, а слой мягких тканей между кожей и костью тоньше. В правильно сконструированном коврике это происходит автоматически. Однако ошибки в изготовлении могут привести к обратному, вредному эффекту.

Важное замечание: если у вас в прошлом были переломы костей стопы, то без консультации врача можно пользоваться только набивными, пробковыми или войлочными ковриками. Рубцы от переломов могут сделать полезную процедуру вредной.

Как делать не стоит: распространенные ошибки

Уже из общих принципов массажа можно понять, как делать массажный коврик не нужно. На фото ниже приведены примеры неудачных решений:

Как не надо делать массажный коврик

1. Из перевернутых пластиковых пробок (поз. 1). Такой коврик причиняет боль. Ортопедический эффект отсутствует, потому что общая поверхность относительно размера стопы практически плоская. От плоскостопия он не спасет лучше, чем ламинатный пол, а для здоровья в целом пользы не принесет.
2. Коврики с крупными шишками (поз. 2 и 3). По размеру они теоретически могут дать ортопедический эффект, но опять же — это больно! Общеукрепляющее воздействие будет отрицательным.
3. Из шлифовальных кругов или бетонных отливок (поз. 4). Это худший вариант. Абразив сотрет кожу до ран, а бетон, кроме того, будет пылить аллергенной и канцерогенной цементной пылью. По санитарным нормам помещения с голыми бетонными стенами считаются непригодными для жизни. Представить, как можно предложить такое для массажа стоп, сложно.
4. Из пробок плоской стороной вверх, банных мочалок или пластиковых мелочей (поз. 5-7). Ортопедический эффект здесь непредсказуем и может быть даже негативным. Общеукрепляющего эффекта нет.
5. Из помпонов (поз. 8). Дает очень слабый положительный ортопедический эффект. Общеукрепляющее воздействие равно нулю.

Правильные способы изготовления

Правильно изготовить массажный коврик можно тремя основными способами:

1. Шитый из натурального войлока — классический и очень эффективный вариант.
2. Набивной — активные элементы (например, крупа или семена) помещены в мешочки из натуральной ткани.
3. Наборный — рельефные элементы (галька, пробки, пуговицы) нашиты или наклеены на основу, способную впитывать влагу и жир.

Из войлока

Еще Николай Пржевальский отмечал отменное здоровье и долголетие кочевников Центральной Азии. Одной из причин, как выяснилось позже, было хождение босиком по грубому войлочному покрытию юрт, которое быстро изнашивалось и становилось рельефным.

Массажный коврик для ног из войлока

Ортопедический и общеукрепляющий эффекты войлочного коврика очень высоки и обеспечиваются уникальными механическими свойствами самого материала — он как бы «подстраивается» под стопу. Поэтому сшить его можно, не уделяя особого внимания структуре поверхности, главное — создать рельеф высотой около 1 см (см. фото). Недостатки — такой коврик требует много материала, труда и обходится недешево. Зато при должном старании он может стать настоящим украшением интерьера. Противопоказаний к использованию войлочного коврика нет для людей любого возраста и состояния здоровья.

Набивные коврики

Терапевтический эффект набивного коврика сильнее и мягче, чем у войлочного, потому что воздействие распределяется по всей площади стопы равномерно, а раздражение жесткими ворсинками исключено. Ортопедический эффект, однако, меньше, так как сглаживается тканью оболочки. Поэтому набивной коврик лучше всего подойдет:

• Взрослым с полностью сформировавшимся костяком.
• Малышам, которые только начали ходить — их косточки еще мягкие, и наборный коврик может слишком сильно повлиять на формирование свода стопы.
• Детям до 2-3 лет, если есть сомнения в правильности формирования ножек. Если врач говорит «подождем, посмотрим», такой коврик точно не навредит и может помочь решить проблему на раннем этапе.

Наибольший эффект дает набивной коврик, выполненный в виде дорожки из нескольких секций, заполненных активными элементами разного размера (фракций).

Набивной массажный коврик-дорожка

Длина каждой секции должна соответствовать шагу пользователя, ширина — произвольная. Количество секций (кроме концевых) — не менее четырех. Предпоследнюю секцию для усиления эффекта часто делают наборной (см. ниже). При проходе по дорожке воздействие плавно нарастает до максимума и резко обрывается. Для повторного сеанса нужно обойти дорожку и начать снова с минимального воздействия. Распространенная рекомендация «дойти до конца, постоять и вернуться» — неверна. Активным точкам после пика нагрузки требуется 5-20 секунд полного покоя для фиксации эффекта. Такой же покой нужен им и для подготовки к возбуждению. Поэтому если дорожка расположена на жестком полу, в начале и в конце стоит добавить секции, набитые мягким холлофайбером, для плавного перехода.

Примечание: если места для длинной дорожки нет, можно сделать компактный вариант (см. рис. справа). По такому коврику не ходят, а переступают на месте. Располагать его следует на мягком покрытии (ковролин, палас).

Секции шьют из натуральных хлопковых тканей, подходящих для детского белья: бязь, фланель, байка. Для самых маленьких, чтобы формировать плавную походку, дорожку можно дополнить специальными следками.

Видео: самодельная массажная дорожка для детей

Секции чаще всего наполняют крупами или семенами растений, которые хорошо впитывают влагу и жир. Ключевое условие пользы — чистые и сухие ноги. В этом, кстати, преимущество коврика перед хождением босиком по земле. Однако крупы быстро дробятся и превращаются в пыль, да и топтать продукты питания не совсем этично. Поэтому лучше использовать семена (от мелких к крупным):

• Обязательно: виноградные косточки, косточки рябины, дикого боярышника, самшита.
• Обязательно: семечки яблок, груш, айвы, культурного боярышника, семена огурцов.
• Косточки алычи.
• Обязательно: финиковые косточки или косточки вишни, черешни.
• Косточки сливы-венгерки.
• Обязательно: косточки сливы-ренклода или абрикоса.
• Персиковые косточки — могут заменить наборную секцию.

Пометкой «обязательно» отмечены семена для минимальной конфигурации 4-секционного коврика. Указанные в одной строке семена можно смешивать. Желуди и семена акации не подходят: первые выделяют танины, вторые — слишком плоские. Все семена перед использованием необходимо тщательно просушить.

Наборные коврики

Наборный детский массажный коврик обладает сильным ортопедическим действием, поэтому он полезен детям от 3-4 лет, у которых точно нет аномалий в формировании костяка. Подросткам и молодым людям до 23-24 лет — не чаще раза в день для коррекции походки. Взрослым — эпизодически для снятия сильного стресса и усталости. Основа такого коврика шьется из двух слоев ткани (нижний — поплотнее) с прокладкой из синтепона толщиной 5-7 мм. Материалы для активных элементов, в порядке убывания эффективности:

1. Галька.
2. Натуральная пробка или изделия из пробковой крошки.
3. Мягкая древесина, предпочтительно хвойная.
4. Семена конского каштана.
5. Пуговицы.

Прежде чем приступить к работе, важно понять общие принципы расположения элементов на основе. Возьмем для примера сегменты фабричных ковриков (см. рис. справа). Активные элементы берут 3-5 фракций размером от 1-1,5 см до 4-5 см. Чем мельче элемент, тем больше их нужно на единицу площади. Располагать их следует не хаотично, а создавая мягко-волнистую виртуальную поверхность (поз. 1 на рис.). Сначала раскладывают самые крупные элементы, затем вокруг них — элементы помельче и так далее. Так можно обеспечить двойной или тройной ритм воздействия.

Правильная и неправильная поверхностная структура массажных ковриков

Для коррекции начальных аномалий костяка ритмичные составляющие воздействия нужно усилить. Для этого самые крупные элементы располагают рядами (но не идеально ровными), а размещение более мелких элементов делают более хаотичным по мере удаления от крупных (поз. 2). Важно! Полный порядок и равномерность расположения элементов на всех уровнях (поз. 3) сделают коврик не просто бесполезным, а вредным даже для здорового ребенка. Такой коврик может испортить ноги.

Галечный коврик

Галька сама по себе не «подстраивается» под стопу, поэтому основу под нее нужно делать мягче — из синтепона толщиной от 20 мм или мебельного поролона. В этом случае ортопедический эффект будет не хуже, чем у войлочного. А терапевтическое воздействие может быть феноменальным. Дело в том, что гладкая окатанная галька образуется из твердых пород, содержащих кварц и другие минералы с пьезоэффектом. При нажатии на поверхности камня возникают микроскопические электрические разряды, которые идеально стимулируют активные точки (их электропроводность в разы выше, чем у окружающих тканей). Аналогичный эффект используется в массаже горячими камнями.

Правильно и неправильно сделанные массажные коврики из гальки

Для коврика идеально подходит гладкая, хорошо окатанная галька белого или серого цвета, с прожилками кварца. Раскладывать камни на основе нужно по описанным выше правилам (поз. 1). Интересно, что именно так галька лежит на естественном пляже. Можно сфотографировать такой участок и повторить рисунок. На основу чистая и сухая галька наклеивается клеем ПВА.
Не стоит:
1. Сортировать гальку по одной фракции (поз. 2).
2. Использовать камни с красноватым или желтоватым оттенком (могут содержать соединения серы) и особенно черные камни (возможно содержание радиоактивного монацита).
3. Располагать гальку с большими промежутками (поз. 3) — ортопедический эффект снизится.
4. Лакировать камни — это уничтожит эффект электростимуляции.
5. Использовать обломки облицовочных материалов (поз. 4) или угловатую, плохо окатанную гальку (поз. 5) — эффект будет обратным желаемому.

Пробковый коврик

Пробка обладает уникальными свойствами: она отлично отражает инфракрасное излучение тела, прекрасно впитывает жиропот и немного «пружинит» под стопой, почти как войлок. Пробковым ковриком может пользоваться кто угодно и сколько угодно без каких-либо противопоказаний.

Массажные коврики из натуральной пробки

Самый простой вариант — наклеить винные пробки на основу (поз. 1). Если пробок много, их можно нанизать на леску и собрать в коврик с промежутками (поз. 2) или вплотную, меняя ориентацию соседних пар (поз. 3). При нехватке материала пробки можно разрезать на ломтики и пришить к основе торцами (поз. 4). Нельзя нашивать ломтики вразнобой, то плашмя, то на ребро (поз. 5) — это нарушит правильный ритм и может навредить.

Деревянный коврик

Еще в эпоху парусного флота было замечено, что матросы, много ходившие босиком по деревянным палубам, были крепче и здоровее офицеров. Мягкая древесина (особенно хвойная) обладает некоторыми свойствами пробки, хотя и в меньшей степени.

Массажные коврики из дерева

Особенности деревянных ковриков:
1. Подходят не всем, а только определенным категориям пользователей (см. начало раздела).
2. Коврики с деревянными шипами (поз. 1), которые сейчас активно продаются, можно использовать только по назначению врача.
3. Коврики с крупными элементами из мягкого дерева (поз. 2) по воздействию похожи на галечные, но слабее.
4. На мелкофрагментированном коврике из твердого дерева (поз. 3) полезно постоять пару минут после бани перед выходом на другое покрытие — это предотвратит «шок» активных точек.
5. Коврик из поперечных планок хвойных пород с промежутками (поз. 4) хорош для детей 1-5 лет с нормальным костяком: ребенок ступает сначала по сплошной средней части, затем по боковым с промежутками, что предотвращает косолапость у торопыжек.
6. Коврик из мелких спилов твердого дерева, расположенных в шахматном порядке, в составе дорожки — отличная и доступная альтернатива пуговичному или галечному звену.

Коврик из каштанов

Коврик из семян конского каштана, как и другие семенные коврики, отлично впитывает жиропот. Благодаря оптимальной округлой форме и размеру семян, ортопедический эффект у него лучше, чем у мелко наборного деревянного или пуговичного. Дополнительный терапевтический эффект дают испарения из свежих семян, широко используемых в медицине и косметологии. Главный недостаток — недолговечность. К весне оболочка семян пересыхает, трескается, и наружу выходят танины, которых в конском каштане даже больше, чем в желудях.

Массажный коврик из семян конского каштана

Сделать такой коврик несложно. Каштаны можно либо нашить на основу (поз. 2), либо, обойдясь без нее, нанизать на нитку или леску (поз. 3). Во втором случае коврик должен лежать на мягком покрытии (ковролин, толстый палас).

Пуговичные коврики

Почему именно пуговицы? Потому что они проходят сертификацию на химическую стойкость, способность впитывать жиропот и механическую прочность. Материалы для бижутерии или бытовых мелочей не рассчитаны на то, чтобы по ним ходили, а конструкционные пластики — на постоянный контакт с незащищенной кожей.

Неправильно и правильно изготовленные массажные коврики из пуговиц

Правила расположения пуговиц общие для всех наборных ковриков. Не нужно создавать «художественный беспорядок» с нагромождением элементов (поз. 1) или оставлять широкие промежутки (поз. 2). Располагать их следует, как гальку, по принципу мягко-волнистой поверхности (поз. 3). Лучший вариант — комбинированный: мелкие одинаковые пуговки на следках, а покрупнее и пореже — на основной поверхности между ними (поз. 4).
В целом, эффект от чисто пуговичного коврика невысок (оценка «3+»). Поэтому его лучше использовать как последнюю, самую грубую секцию набивной дорожки, где он будет закреплять эффект, полученный на предыдущих, более мягких секциях. Или же — в комбинации с галькой. Если заполнить 3/4 площади коврика пуговицами, равномерно распределенными среди гальки, общий эффект снизится незначительно, а труднодоступного материала (гальки) потребуется в четыре раза меньше.

Видео: коврик для детей из гальки и пуговиц

Дополнительные аксессуары в комплект

В заключение — о полезной хитрости, подтвержденной медицинской статистикой. Общее благотворное влияние массажного коврика в комплекте с развивающей подушкой оказывается сильнее, чем сумма эффектов от использования этих предметов по отдельности. Поэтому, делая ребенку коврик, стоит задуматься и о подушке. Как изготовить такой комплект, смотрите в сюжете:

Видео: массажный коврик и подушка

что еще почитать: Детский развивающий коврик: варианты и композиции, правильные решения, изготовлениеМягкие бортики/бампер в детскую кроватку: выбор ткани, набивки, способа пошива, выкройки, изготовлениеКоврики для дома и дачи своими руками: разные виды, материалы, технологии Вывести все материалы с меткой:

• детям
• рукоделие

Перейти в раздел:

• Общие вопросы ремонта

Обсуждение:

выйти

Нажимая кнопку «Добавить комментарий», я соглашаюсь с пользовательским соглашением и политикой конфиденциальности сайта.



• Ремонт пылесоса своими руками: типы, неисправности и способы их устранения
• 30 уникальных находок с блошиных рынков: от автографов Хемингуэя до марсианской пыли