Как создать домашний спортивный уголок своими руками: от выбора снарядов до надежного монтажа

Содержание

1. Кому подойдет домашний спортивный уголок?
2. Выбор места, снарядов и способа крепления
3. Что не стоит включать в комплекс: груша, рукоход, слип
4. Пошаговое строительство спортивного уголка
5. Итоги и важные выводы

Народная мудрость гласит: береги здоровье смолоду. Однако одного лишь здоровья недостаточно — важны также ловкость, координация и умение владеть своим телом. Создание домашнего спортивного уголка своими руками — это отличный проект для всей семьи. Даже маленький ребенок, наблюдая за работой родителей и помогая подать инструмент, почувствует свою причастность. Заниматься на комплексе, в создании которого он участвовал, ему будет особенно интересно и приятно. Представленные в статье конструкции рассчитаны не только на детей — взрослые также смогут на них размяться.

Кому подойдет домашний спортивный уголок?

В условиях городской квартиры или небольшого дома чаще всего можно оборудовать именно детский спортивный комплекс. Взрослые смогут использовать его для легкой разминки без резких движений и сильных нагрузок, а подростки — в зависимости от своего физического развития. Почему акцент на детях? На первый взгляд, сделать спортивный уголок для ребенка несложно, как показано в примере:

Видео: пример изготовления самодельного детского спортивного уголка

Обратимся к основам физики, а именно к механике. Кинетическая энергия движущегося тела пропорциональна его массе и квадрату скорости. Масса, в свою очередь, растет пропорционально кубу линейных размеров. Предположим, вес взрослого — 80 кг при росте 180 см. Ребенок ростом 120 см будет весить около 40 кг. Если взрослый делает мах ногами на турнике, то из-за большей длины и массы ног скорость и, следовательно, кинетическая энергия в конце движения будут значительно выше. Эта энергия передается на снаряд и его крепления. Согласно строительным нормам, детские игры на снарядах обычно не перегружают конструкции, а вот взрослым нужно быть осторожнее.

Поэтому на описанных далее снарядах взрослый сможет лишь слегка размяться. Полноценный домашний тренажер для взрослых проектируется и строится по другим принципам, что видно на следующем примере:

Видео: пример спортивного комплекса, подходящего для взрослых

Выбор места, снарядов и способа крепления

Планируя создать спортивный уголок, будь то по готовому проекту или собственному, необходимо последовательно решить три ключевые задачи:

• Найти подходящее место в доме;
• Определиться с набором спортивного оборудования;
• Выбрать надежный способ крепления комплекса к несущим конструкциям.

Место для уголка

Возможность обустройства полезного спортивного уголка в первую очередь определяется наличием свободного пространства:

1. Для дошкольника потребуется свободная стена длиной не менее 1,2 метра (под два снаряда, например, шведскую стенку и лазалку) и полоса пола шириной от 80 см перед ней. Высота потолка может быть любой.
2. Для ребенка младшего школьного возраста (до 10-12 лет) — стена от 1,6 до 1,8 м и свободное пространство перед ней от 1,2 м. Высота потолка — от 2,5 м.
3. Для подростков и взрослых для легкой разминки — стена от 2,2-2,5 м и полоса пола от 1,5-1,7 м. Высота потолка — от 2,8 м для людей среднего роста и от 3,2 м для высоких (свыше 180 см).

Если заниматься будет один человек или несколько по очереди, необходимое пространство стены можно скомпоновать в углу комнаты. В этом случае требуемая длина делится согласно ширине снарядов (минимум 60 см на каждый). Перед комплексом понадобится свободный квадрат пола со стороной, равной ширине самого широкого снаряда. Если кольца или трапеция подвешиваются на консоль, то перед ней необходимо освободить дополнительно 1,2-1,5 м пола.

Подростки и взрослые занимаются на снарядах по одному. Дошкольникам и младшим школьникам, наоборот, полезно заниматься компанией — это развивает спортивный дух и здоровую состязательность. В таком случае весь комплекс располагается в линию, для чего потребуется длина свободной стены:

• Для дошкольников — от 1,6 м.
• Для младших школьников — от 2 м.
• Для подростков средней комплекции до 14-15 лет — от 2,2 м.

Ширина свободного пола перед комплексом остается такой же, как и для одиночных занятий.

Важно: эти требования обусловлены необходимостью избежать взаимных травм и перегрузки строительных конструкций.

Оборудование для уголка

Минимальный набор домашнего спортивного уголка включает следующие снаряды:

1. Шведская стенка;
2. Перекладина (турник) с регулируемой высотой;
3. Веревочная лестница с жесткими ступенями;
4. Канат;
5. Гимнастический мат для безопасности.

Для школьников уголок желательно дополнить гимнастическими кольцами (поз. 1 на рис.):

Основное и дополнительное оборудование домашнего спортивного уголка. Способы крепления спортивного уголка в доме (квартире) к строительным конструкциям

Очень полезным для детей всех возрастов будет снаряд-лазалка в виде сетки (поз. 2), если для нее найдется место. В помещениях с высокими потолками (от 3,2-3,5 м) можно обустроить над уголком небольшую площадку с ограждением (поз. 3), своего рода «пьедестал почета». Такой элемент отлично развивает у детей здоровую самооценку и соревновательный дух.

Способы крепления

Крепление детского уголка в распор между полом и потолком (поз. 4) допустимо только если перекрытие бетонное, а пол покрыт прочным плитным материалом (например, ламинатом) по ровному основанию. В противном случае есть риск внезапного обрушения всей конструкции, что чревато серьезными травмами.

Наиболее надежный метод — крепление к стене анкерными болтами (поз. 5). Правда, не всегда хочется долбить стену, особенно после свежего ремонта. Далее мы рассмотрим, как можно абсолютно надежно закрепить детский спортивный уголок для дошкольников и младшеклассников всего в двух точках.

Особенности перекладин

Если уголком будут пользоваться люди разного возраста, встает вопрос о диаметре перекладин. Детям нужны перекладины толщиной 24-30 мм, иначе им будет неудобно хвататься. Подросткам и взрослым — 40-42 мм, с учетом большей массы тела. Далее будет описан способ, как из недорогой фанеры сделать перекладины для стенки диаметром 26-30 мм, которые выдержат регулярные занятия мужчины весом 75 кг.

Перекладина для турника испытывает гораздо большие нагрузки. Одно из возможных решений, встречающихся в интернете, — деревянный стержень, запрессованный в тонкостенную стальную трубу. Но такие трубы дороги, и главное — как в домашних условиях плотно запрессовать дерево в тонкую трубу? Просто посадить на клей не даст нужной прочности.

Выход — перекладина диаметром 30-35 мм, склеенная из трех слоев 12-мм фанеры. Между средними слоями при склейке размещается стальной резьбовой стержень М12 с выступающими концами. Такой «сэндвич» легко обтачивается на токарном станке. При сборке турника деревянные торцы вклеиваются в гнезда консолей, и узел стягивается гайками. Крутить «солнце» на такой перекладине, конечно, нельзя, но для подъемов-переворотов она подойдет.

Что не стоит включать в комплекс: груша, рукоход, слип

В продаже часто встречаются детские уголки, дополненные снарядами, которые сами по себе полезны, но не для компактных домашних комплексов. Поэтому разберемся, чего лучше избегать.

Часто производители добавляют рукоход и слип (горку для скатывания), поз. 1 и 2 на рис.:

Неправильно оборудованные детские домашние спортивные уголки

Боксерская груша (поз. 3) не вредна сама по себе, но учиться боксу следует под руководством опытного тренера, понимающего психологию. Неправильный подход может способствовать развитию агрессии. Это касается и других единоборств, стрельбы.

Рукоход (горизонтальная лестница) не испортит психику, но в тесных домашних условиях может навредить физическому здоровью. Для правильных ритмичных упражнений на рукоходе нужна длина от 3,5 м. Короткий рукоход — все равно что бегать стометровку, отталкиваясь от стены.

Детские трансформеры (поз. 3 и 3а) проблему не решают. Лазалка получается низкой, а с развернутым рукоходом нельзя использовать турник. Кроме того, такая конструкция зрительно отгораживает уголок, что противоречит открытости, присущей спорту.

Летучая трапеция или качели в обычной комнате почти бесполезны — для раскачивания нужен большой вынос консолей (от 1,8 м), что в домашних условиях сложно реализовать.

Слип (горка) безусловно веселая штука, но безопасной она будет только с тормозным трамплином внизу и мягким покрытием (песок, маты). Без этого — ссадины и ушибы гарантированы. Если места достаточно, гораздо интереснее и полезнее будет пристроить к уголку небольшой скалодром, как показано в роликах:

Видео: изготовление скалодрома и шведской стенки своими руками

Пошаговое строительство спортивного уголка

Основа любого домашнего спортивного уголка — шведская стенка. К ней жестко крепятся консоли для подвески колец, каната и веревочной лестницы. Концы консолей соединяются перекладиной, которая добавляет жесткости всей конструкции. Если эта перекладина служит и турником для взрослых, то ее вынос должен быть 420-450 мм, а толщина — от 40 мм для дерева или от 30 мм для фанеры. Детский турник удобно делать съемным, надеваемым на перекладины стенки, чтобы регулировать высоту под рост ребенка.

Чертежи шведской стенки для домашнего уголка представлены на рис.:

Чертежи шведской стенки для домашнего спортивного уголка

Размер 176,71 мм, видимо, результат точного расчета. На практике можно использовать 177 мм. Верхняя и нижняя части образуют Λ-образный держатель для детского турника. Турник фиксируется саморезами. Такая конструкция съемная и складная. Ее достоинство — крепление к стене анкерными болтами, которое надежнее и менее разрушительно для стены, чем множество дюбелей. Недостаток — необходимость в качественной, «спортивной» древесине.

Что такое «спортивное дерево» и как обойтись без него

Детали спортивных снарядов испытывают сильные, нерегулярные нагрузки. Древесина — материал неоднородный, и скрытые дефекты (например, микроскопические очаги гнили) особенно опасны. Они могут стать источником трещины, которая под нагрузкой способна привести к внезапному разрушению.

Плоские детали, такие как тетивы (боковины) шведской стенки, для надежности лучше переклеивать из фанеры. В фанере слои шпона расположены перпендикулярно друг другу, что препятствует распространению трещин. Перекладину для взрослого турника, как уже говорилось, стоит армировать стальным стержнем.

Перекладины для шведской стенки и веревочной лестницы можно делать из обычной древесины без сучков и видимых дефектов. Чтобы предотвратить «выстрел» микротрещины, края детали нужно стянуть. Проще всего это сделать с помощью вкручиваемых в торец саморезов.

Технология склейки фанеры

Чтобы создать детали, превосходящие по прочности цельную древесину, понадобится:

• Ровная твердая поверхность, застеленная пленкой.
• Клей ПВА. Его прочности достаточно, а по демпфирующим (гасящим вибрации) свойствам он уступает только силикону.
• Водно-полимерная эмульсия (ВПЭ) для пропитки заготовок. Это тот же ПВА, сильно разбавленный водой. Упрочняет дерево.
• Грузы из расчета 35-50 кг на 1 кв. м склеиваемой площади.

Процесс сборки шведской стенки из фанеры на клею ПВА и саморезах показан на рисунке:

Как собрать шведскую стенку для домашнего спортивного уголка из фанеры на клею ПВА и саморезах

Краткий алгоритм:

1. Нарезать заготовки из фанеры для достижения нужной толщины детали.
2. Просверлить в отдельных заготовках сквозные отверстия под будущие гнезда.
3. Тщательно пропитать все заготовки ВПЭ.
4. На еще влажные поверхности нанести тонкий слой ПВА и собрать пакет.
5. Равномерно нагрузить пакет грузами.
6. После выступления клея по кромкам поправить сместившиеся заготовки.
7. Сушить не менее 3 суток при комнатной температуре.
8. Скрепить тетивы дополнительно мелкими саморезами.
9. Вклеить перекладины.
10. Выровнять конструкцию на полу, пока клей не схватился.
11. Закрепить перекладины саморезами в торцы.
12. Сушить еще 3 суток.
13. Просверлить необходимые сквозные отверстия.

Примечание: заготовки внутренних слоев можно набирать из кусков, подогнанных встык — на прочность это не повлияет.

Саморезы, вкрученные в торец перекладины, не ослабляют, а наоборот, укрепляют ее, предотвращая развитие внутренних трещин.

Изготовление гимнастических колец

Внешний диаметр колец для взрослых — 30 см, толщина — 3 см. Детские кольца — 18-24 см в диаметре и 18-24 мм в толщине. Заготовки выклеиваются из фанеры по описанной технологии, с той лишь хитростью, что волокна в соседних слоях должны быть ориентированы перпендикулярно.

После склейки квадратного в сечении «бублика» его можно обработать вручную рашпилем и наждачной бумагой или, что гораздо быстрее и аккуратнее, на токарном станке по металлу, последовательно обрабатывая внутреннюю и внешнюю поверхности.

Стенка для самых маленьких

Если места совсем мало, можно сделать компактную детскую стенку и закрепить ее на стене всего в двух точках. Когда ребенок подрастет, демонтировать ее будет проще.

Чертеж такой стенки для дошкольников и младших школьников представлен на поз. 1 рис.:

Детская шведская стенка с турником и способ крепления ее к стене в двух точках

Тетивы можно сделать из качественной строганой доски или 20-мм фанеры, пропитанной ВПЭ. Перекладины — из отрезков черенков для садового инструмента. Крепление к стене осуществляется с помощью карточных петель (поз. 2). Более надежный вариант съемного держателя для турника показан на поз. 3.

Монтаж стенки — ответственный этап. Сначала к пяткам тетив прибивают временные прокладки, а к верхним частям крепят петли. Стенку приставляют к стене, размечают и сверлят отверстия. После этого временные прокладки убирают, а под пятки на монтажный клей подкладывают постоянные подпятники из микропористой резины, приподнимая стенку монтировкой. После схватывания клея конструкция становится чрезвычайно устойчивой.

Подвес колец и лестницы

Способ подвески колец, лестницы и каната зависит от наличия свободного места. Часто кольца вешают на перекладину турника (поз. 1 на рис.), но это неудобно — снаряды мешают друг другу.

Как подвесить гимнастические кольца на домашнем спортивном уголке

Лучший вариант — подвесить все на вынесенные консоли шведской стенки (поз. 3). В этом случае и стенка, и консоли, и их крепление должны быть особенно прочными. Детали, переклеенные из фанеры, обладают высокой прочностью. Консоли к тетивам следует крепить не «конвертом», а «клином» — с помощью нескольких мебельных винтов (конфирматов) или сквозных болтов, расположенных треугольником. Такое крепление придает жесткость и разрушается постепенно, предупреждая о проблеме.

Мягкие соединения (веревки, тросы)

Кольца подвешиваются на капроновом или полипропиленовом плетеном шнуре диаметром от 8 мм (для детей) до 16 мм (универсальный). Лучше сразу использовать 16-мм шнур.

Часто кольца привязывают эшафотным узлом или петлей Линча. Их недостаток в том, что кольцо охватывает одна ветвь троса. Надежнее использовать грузовую петлю (поз. 4 на рис.), где нагрузка распределяется на две ветви. К перекладине кольца и лестницу лучше крепить рыбацким узлом с фиксирующими шлагами.

Узлы для подвешивания колец и веревочной лестницы в домашнем спортивном уголке.

Вверху на консоли трос можно закрепить, продев в отверстие и заклинив деревянным чопиком, а оставшийся хвостик прибить мелкими гвоздями.

Особенности веревочной лестницы

Ступеньки веревочной лестницы для детского уголка не должны быть пластиковыми — это небезопасно. Есть и другие нюансы.

Как правильно сделать веревочную лестницу для детского спортивного уголка

Собирать лестницу, закрепляя ступени узлами сверху и снизу (как слева вверху на рис.), ненадежно — узлы могут ползти. Правильнее навивать трос на ступени по шаблону (слева внизу). Диаметр ступеней — 20 мм, троса — 8 мм, расстояние между ступенями — 150-180 мм. Если ступени не из отборной спортивной древесины, в них лучше не сверлить отверстия, а выбрать круглым рашпилем канавки глубиной 2,5-3 мм (справа на рис.). Собирается лестница на эшафотных узлах.

Сетка-лазалка

Для этого снаряда понадобится рама из бруса сечением от 100х100 мм, так как суммарное натяжение ветвей сетки велико. Размеры рамы: ширина 60-80 см, высота 1,2-1,6 м (выше — небезопасно). Углы соединяются вполдерева и скрепляются саморезами. Шнур — 6-8 мм, размер ячеи — от 120х120 до 180х180 мм.

Проще всего плести лазалку с квадратными ячеями, двигаясь по диагонали и используя шаблон-оправку. Более сложный, но и интересный вариант — лазалка с ромбическими ячеями, связанными сетными узлами. Шнур в отверстиях рамы можно фиксировать деревянными клиньями.

Как сделать сетку-лазалку для детского спортивного уголка

Гимнастический мат

Это самый важный элемент безопасности. Заниматься на снарядах над жестким полом без мата категорически запрещено. Цены на готовые маты высоки, но надежный мат можно сделать своими руками.

Конструкция самодельного мата, способного смягчить падение даже взрослого с высоты до 1,7 м, показана на рисунке. Его секрет — в прокладках из обычной стеклосетки, которые добавляют упругости. Чехол шьется из прочной ткани (брезент, холст).

Устройство самодельного демпфирующего мата для домашнего спортивного уголка

Итоги и важные выводы

Как видно, построить домашний спортивный уголок своими руками технически выполнимо и не требует дорогих материалов. Однако этот процесс требует серьезного подхода, определенных знаний в области материаловедения, сопромата и, желательно, личного спортивного опыта. Это более чем оправданно. Спорт приносит огромную пользу, но неправильные тренировки на неподходящем оборудовании могут навредить. Поэтому домашний спортивный уголок должен в полной мере соответствовать требованиям безопасности и качества.

что еще почитать: Турник: домашний, уличный, для накачки и гимнастики — варианты, схемы, изготовлениеСтол для настольного тенниса своими руками: для улицы, складной, быстросборный, детскийБизиборд для ребенка: польза, компоненты, изготовление своими руками Вывести все материалы с меткой:

• детям
• отдых и спорт

Перейти в раздел:

• Общие вопросы ремонта

Обсуждение:

выйти

Нажимая кнопку «Добавить комментарий», я соглашаюсь с пользовательским соглашением и политикой конфиденциальности сайта.



• Как выбрать и установить охранную систему для частного дома: полное руководство
• Угловые шкафы: полное руководство по выбору и 100 фото-идей для любого интерьера