Как сделать шведскую стенку своими руками: материалы, чертежи и крепление

Содержание

1. Основные требования
2. Почти как предок
3. Турник и упор
4. Шведская стенка из металла
5. Крепление к стене
6. Для детей
7. В заключение — упражнения

История шведской стенки уходит корнями к обычной хозяйственной лестнице, которую использовали финские крестьяне. Название снаряда связано с тем, что в то время Финляндия находилась под властью Швеции. Однако суть не в происхождении, а в пользе: даже простейшие упражнения на этом снаряде помогают компенсировать вред от сидячего образа жизни. Скандинавы, жившие в суровых условиях с коротким сельскохозяйственным сезоном, нашли способ поддерживать форму зимой. Сегодня, в эпоху городской малоподвижности, шведская стенка стала актуальной как никогда. При этом сделать ее своими руками вполне реально — некоторые варианты можно изготовить всего за несколько часов. В этой статье мы рассмотрим, как создать надежный и безопасный спортивный снаряд для дома.

Простейшие упражнения на шведской стенке

Важно понимать, что шведская стенка — это спортивный снаряд, а не просто лестница. Поэтому при ее изготовлении необходимо соблюдать определенные правила, обеспечивающие безопасность и долговечность. Далее мы подробно разберем ключевые аспекты: от размеров и материалов до способов крепления.

Основные требования к конструкции

Для базовых упражнений подойдет и простая лестница, но полноценная спортивно-оздоровительная шведская стенка имеет свои стандартные размеры:

1. Длина перекладины (пролет) — 800–900 мм. Для домашних и детских моделей при дефиците пространства можно сократить до 600 мм.
2. Расстояние между осями перекладин по высоте — 150 мм. Для взрослых допускается увеличение до 220–260 мм в зависимости от комплекции. Диапазон 150–220 мм считается неудобным для занятий.
3. Диаметр перекладины — 40 мм для взрослых и 24–30 мм для детей.
4. Расстояние от пола до нижней перекладины — 150–220 мм.
5. Количество перекладин — 12–18 для взрослых и 10–15 для детей.

Даже при медленных упражнениях на снаряд приходятся динамические нагрузки, значительно превышающие вес человека. Дети создают относительно большие динамические нагрузки, поэтому требования к прочности остаются высокими. Шведская стенка для регулярных занятий взрослых должна выдерживать подвешенный к середине любой перекладины груз весом 180 кг в течение 20 минут. Для домашней или детской спортивной стенки достаточно 150 кг, а для детской домашней — 120 кг.

Почти как предок: деревянная стенка

С точки зрения технологии, шведскую стенку можно сделать из дерева, металла или прочного пластика. Деревянная модель приятна на ощупь и универсальна. Стальная лучше подходит для интенсивных тренировок, а пластиковая — для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Начнем с деревянного варианта как наименее трудоемкого.

Чертежи и устройство простой деревянной шведской стенки

На перекладины идеально подойдут черенки для садового инструмента из твердой древесины: дуба, бука, граба. Поскольку они не всегда идеально круглые, концы нужно проточить на токарном станке до диаметра 35 мм на длину 20 мм. Это позволит использовать мебельное сверло Форстнера для выборки лунок в тетивах (боковинах).

Тетивы можно сделать из обычной строевой доски без серьезных дефектов. Перекладины крепятся в торец с помощью самореза или конфирмата (мебельного винта) 6х80. Для увеличения прочности рекомендуется склеить детали ПВА сразу после сверления отверстий, но до установки крепежа. Сборку лучше проводить на ровной поверхности, контролируя плоскость и горизонтальность конструкции.

Крепление снаряда к стене рассмотрим отдельно, но в целом типовая шведская стенка достаточно прочна и может быть подвешена на траверсу (штангу) или П-образную скобу с помощью стальных крюков. Важно не замуровывать концы несущей скобы в стену — со временем такое крепление расшатается. Заглубление металлической части крепежа в стену должно быть не менее 60 мм для бетона, 70 мм для кирпича и 90 мм для дерева.

Видео: пример изготовления простой шведской стенки

Детали и варианты деревянных стенок

Проточка концов перекладин обычно не вызывает проблем — эту услугу можно заказать в любой токарной мастерской. Гораздо сложнее бывает найти качественный материал для тетив и выбрать способ крепления снаряда. Также важно правильно установить навесной турник и упор для рук, которые стали неотъемлемыми элементами домашней шведской стенки.

Тетивы из фанеры

Обычная строевая доска может не выдержать множества точек сосредоточенной нагрузки. Альтернатива — тетивы, склеенные из фанеры с предварительной пропиткой водно-полимерной эмульсией (ВПЭ). Этот метод позволяет использовать даже отходы фанеры, значительно повышая прочность и исключая расслаивание. После пропитки отверстия под перекладины можно сверлить обычным перьевым сверлом — они будут сквозными.

Как собрать шведскую стенку в переклееных из отходов фанеры тетивах

Для стенки, рассчитанной на взрослых, толщину внутренних частей тетив следует увеличить до 28–32 мм. Процесс сборки включает подготовку перекладин, нарезку и подгонку кусков фанеры, пропитку ВПЭ, послойную склейку под гнетом, сверление отверстий и окончательную сборку с проклейкой и креплением саморезами. Полная сушка занимает 5–7 дней.

Наборно-разборный вариант

Еще один экономный, хотя и трудоемкий вариант — наборно-разборная шведская стенка для дверного проема. Тетивы изготавливаются из обычной доски или фанеры толщиной 15 мм, перекладины — из стальных труб, а серьги (крепления) — из твердой древесины (дуб, бук, граб).

Чертежи разборной шведской стенки в дверном проеме

Крепление осуществляется множеством мелких саморезов (32 точки), что минимизирует нагрузку на каждый. Перекладины обязательно должны быть стальными — деревянные не обеспечат необходимой прочности. Преимущество такой стенки — возможность снять часть перекладин для упражнений с широким махом ногами. Недостатки — перекрытие прохода во время занятий, порча дверного косяка и невозможность выдержать оптимальный шаг перекладин (150 мм).

Турник и упор: расширяем функционал

Добавление турника значительно расширяет возможности шведской стенки. Для детской модели он особенно важен, так как способствует развитию. Простую стенку-лестницу можно дополнить навесным держателем перекладины для подтягиваний и статических упражнений.

Чертежи шведской стенки с навесным деревянным держателем турника

Существуют различные варианты навесных турников и упоров для рук. Ручной упор позволяет выполнять более сложные упражнения опытным пользователям. Для деревянного упора требуется идеально однородная древесина особо прочных пород (тик и аналоги).

Варианты конструкции навесного турника и упора для рук на шведскую стенку

Наиболее функциональны упоры, совмещенные с перекладиной. Основные материалы для их изготовления — труба 40х2 и профильная труба 60х60х2. Вынос перекладины турника вперед должен составлять 60–65 см.

Навесные на шведскую стенку упоры для рук, совмещенные с перекладиной

Стационарный турник, жестко закрепленный на стенке, необходим для интенсивных тренировок взрослых. Крепление консолей тремя или четырьмя болтами — распространенная ошибка. Надежнее всего использовать косынки из фанеры толщиной 24–32 мм, прикрепленные к тетивам не менее чем четырьмя сквозными болтами М10–М12.

Как крепить стационарный турник к шведской стенке

Менее надежный, но допустимый вариант — крепление прямых консолей из качественного дерева клином на пять болтов. Такое соединение со временем расшатается, но не разрушится внезапно.

Шведская стенка из металла

Металлическая шведская стенка рекомендуется крепким, опытным пользователям, которые создают значительные нагрузки. Шаг перекладин в таком случае можно увеличить ближе к максимально допустимому, соответствующему антропометрии занимающегося.

Чертежи шведских стенок из металла

На чертежах представлены два варианта: условно «мужской» и «женский». Тетивы и консоли изготавливаются из профильной трубы 80х40х3, перекладины — из трубы 40х2, а проставки для крепления к стене — из профильной трубы 40х40х2. Для повышения жесткости правого варианта рекомендуется добавить подкосы к консолям.

Видео: металлическая шведская стенка с турником и брусьями

Крепление к стене: безопасность прежде всего

Крепить шведскую стенку к стене с помощью стальных уголков и саморезов — неправильно и опасно. Усталость металла может привести к надлому и внезапному обрушению снаряда. Взрослую стенку следует крепить в 4 или 6 точках, детскую — предпочтительно в 2 точках.

При креплении в 4 точки используются подпятники на 3–4 самореза в дюбелях каждый. Этот вариант подходит для людей весом до 70 кг. Нижняя пара подпятников располагается между первой и второй перекладинами, верхняя — между двумя верхними.

Крепление в 6 точек более надежно. Нижние точки размещаются ближе к полу, но не менее чем в 0,75 ширины тетивы от ее края. Верхние — между последней и предпоследней перекладинами, средние — посередине между нижними и верхними, с учетом расположения перекладин.

Для крепления в 6 точек обычно используют анкерные болты от М10. Диаметр болта не должен превышать 1/3 толщины тетивы по телу и 1/2 под головку с шайбой. В деревянных тетивах сверлят ступенчатые отверстия. Заглубление анкеров в стену (помимо отделки): от 100 мм в бетон, от 110 мм в кирпич и от 130 мм в дерево.

Шведская стенка для детей: особенности

Дети создают огромные динамические нагрузки, хотя их статический вес невелик. При этом высота детской стенки небольшая (140–160 см), что уменьшает рычаг, стремящийся оторвать ее от стены. Еще один нюанс — дети растут, и снаряд со временем нужно будет заменить. Желательно, чтобы это не потребовало серьезного ремонта комнаты.

Исходя из этого, детскую шведскую стенку рекомендуется крепить наглухо в 2 точках, обеспечивая устойчивость либо распором между стеной и верхним крепежом, либо упором в мертвой точке между стеной и полом.

Крепление в распор

Этот способ использует упругость конструкции. Тетивы должны быть прямыми, прочными и достаточно толстыми: деревянные — от 30 мм, фанерные проклеенные — от 24 мм.

Чертежи детской шведской стенки с креплением двумя точками в распор

Монтаж включает временную установку прокладок под пятки, разметку, крепление к стене и последующую установку резиновых подпятников с помощью монтажного клея, пока снаряд приподнят монтировками. После схватывания клея стенка будет держаться очень надежно.

Крепление в упор

Этот метод основан на принципе рычага, заклинившегося в мертвой точке. Он считается более надежным, чем распор, и меньше портит стену и пол. Верхние точки крепления должны быть абсолютно жесткими, а тетивы — слегка изогнутыми.

Способ крепления детской шведской стенки в упор между полом и несущей стеной

Ключевые условия: опорные поверхности должны образовывать прямой угол, носки пяток тетив должны выступать вперед не менее чем на расстояние от оси перекладин до стены, а крепление к стене осуществляется анкерными болтами от М8 с соответствующим заглублением.

Пластиковая стенка на самопоглощении

Пластиковая шведская стенка для взрослых — сомнительное решение, так как бытовые пластики плохо держат статические нагрузки. Однако для детей отлично подойдет модель из полиизопропилена (пропилена), который хорошо поглощает динамические воздействия. Крепить такую стенку нужно как взрослую — в 3 или 4 точках на анкерах М6–М8. Собрать ее можно из деталей пропиленового водопровода с помощью пайки.

Видео: детская шведскую стенка из пластиковых труб

Важно: не забудьте заглушить отверстия под болты в тетивах, чтобы ребенок не мог просунуть в них пальцы.

В заключение — упражнения

Шведская стенка — это не только снаряд, но и возможность для разнообразных тренировок. На ней можно выполнять как простейшие оздоровительные упражнения, так и более сложные комплексы для развития силы и гибкости.

Видео: упражнения на шведской стенке с детьми

А для тех, кто хочет улучшить растяжку и тонус мышц, существует множество упражнений, в том числе и для женщин.

Видео: растяжка и упражнения на шведской стенке

что еще почитать: Спортивный уголок: выбор снарядов, расположение, крепление, изготовлениеТурник: домашний, уличный, для накачки и гимнастики — варианты, схемы, изготовлениеСтол для настольного тенниса своими руками: для улицы, складной, быстросборный, детский Вывести все материалы с меткой:

• детям
• отдых и спорт

Перейти в раздел:

• Общие вопросы ремонта

Обсуждение:

выйти

Нажимая кнопку «Добавить комментарий», я соглашаюсь с пользовательским соглашением и политикой конфиденциальности сайта.



• Идеи и правила внутренней отделки бани: от выбора материалов до создания уютной атмосферы
• Витражная пленка на стекло: стильный декор и практичная защита