Современный образ жизни часто связан с длительным сидением, что может негативно сказываться на здоровье. Ученые из Западного университета в Канаде провели масштабное исследование, чтобы выявить эффективные способы минимизировать вред от малоподвижности.
Чем опасен сидячий образ жизни?
Многочисленные научные работы подтверждают: продолжительное нахождение в сидячем положении значительно повышает риски для организма. Среди возможных последствий — развитие сердечно-сосудистых заболеваний, набор лишнего веса и ожирение, возникновение диабета второго типа, повышение вероятности некоторых онкологических заболеваний, а также ухудшение психического состояния, включая развитие депрессии.
Доктор философии Йоа Суй объясняет эту связь: Наша физиология эволюционно не приспособлена к столь низкому уровню активности. Для поддержания нормального функционирования всех систем организму необходима регулярная двигательная активность.
Практические советы для офиса и учебы
Исследователи предлагают внедрить в ежедневную рутину несколько простых, но действенных привычек, особенно актуальных для студентов и офисных сотрудников:
- Используйте телефонные разговоры как возможность встать и походить.
- Сознательно учащайте походы за водой, чтобы прерывать длительные периоды сидения.
- Часть рабочих обсуждений, которые обычно ведутся по электронной почте или в мессенджерах, переносите на короткие пешие встречи или прогулки.
Профессор Прапавессис, один из авторов исследования, резюмирует: Мы сформулировали базовые, доступные каждому стратегии, чтобы разорвать порочный круг постоянного сидения. Повлияет ли это на продуктивность? Прямых доказательств пока нет, но мы склонны полагать, что положительный эффект будет. Однако совершенно точно можно утверждать, что такие перерывы улучшат кровообращение и здоровье ваших ног.