Как похудеть без вреда для здоровья. Как эффективно убрать жир в фото

Что же нужно сделать, чтобы похудеть и избавиться от жира? Необходимо придерживаться правил. Они должны стать основой вашего ритма жизни.

Как похудеть без вреда для здоровья. Как эффективно убрать жир

— Обязательно завтракайте, ваш завтрак должен быть питательным и состоять преимущественно из медленных углеводов, таких как каша, греча, рис и т.д. — Питайтесь от 4 до 6 раз в день, маленькими порциями. Делайте приемы пищи в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим. Такое частое питание обусловлено ускорением метаболизма, что, конечно же, влияет на обмен веществ. — Полностью уберите из своего рациона алкоголь, жирную пищу, газированные соки, различного рода фаст-фуд, майонез, чипсы. — Миф о том, что нельзя есть после шести, забил голову многим свято верящим в него. Есть после шести можно! Нельзя есть за пару часов до сна. — Сладости и сахар, это неотъемлемая часть ваших складок на животе, позаботьтесь о том, чтобы исключить такие продукты. Лучшее решение для замены – сахарозаменитель. — Потребляйте продукты с большим содержанием белка. Такие как курица, яйца, творог, любое другое нежирное мясо и т.д. — Ешьте овощи, они богаты клетчаткой, которая поможет вашему пищеварению. — Для наглядности составьте таблицу БЖУ – Белки – жиры – углеводы. Следите за калорийностью вашего питания. Основой успешной диеты является правило – «Потребляй калорий меньше, чем тратишь». Касаемо диеты можно закончить. Следующим шагом на пути к успеху, будут систематические тренировки в фитнес – клубе. Физические нагрузки необходимы для того чтобы поддерживать в тонусе ваши мышцы. Занятия с весом и придадут мышцам округлую форму, помогут создать красивую и симметричную фигуру. Кстати, именно кроссфит подходит абсолютно каждому, желающему сбросить лишний вес и подтянуть свое тело. Кроссфит представляет собой комбинирование всех возможных упражнений, включая гимнастические элементы, функциональный тренинг и элементы тяжелой атлетики. В программу тренировок каждого дня можно добавлять абсолютно любые упражнения. Читайте подробнее на сайте redbull.com.

Если же ваша задача состоит только в том, чтобы убрать лишний жир, можно ограничиться аэробными упражнениями. Такими как, бег, ходьба на длинные расстояния, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, любого рода кроссфит. Пешие прогулки очень эффективны. Если по причине больных суставов, бег доставляет дискомфорт, ходьба станет отличной заменой. При составлении программы кардио нагрузок, не надо бросаться во все тяжкие и крутить педали велосипеда по часу. Начните с 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку с интервалом в 5 – 10 мин. Существует мнение о том, что качая пресс, будет уходить жир с живота. Такие же дела обстоят с ягодицами и другими проблемными зонами. Это миф, жир невозможно убрать с определенной части тела. Еще одно золотое правило, «в последнюю очередь уходит жир в тех местах, в которых появился в первую». Поэтому не стоит отчаиваться, результат близко.