Согласно первому в мире масштабному исследованию скорости развития возрастных заболеваний, среднемировой порог начала серьезных проблем со здоровьем приходится на 65 лет. Однако между странами наблюдается колоссальный разрыв. Так, жители Японии сохраняют хорошее самочувствие в среднем до 76 лет, в то время как в Папуа-Новой Гвинее возрастные недуги начинают проявляться уже к 46 годам. Этот 30-летний разрыв наглядно демонстрирует влияние образа жизни, экологии и доступности медицины на процесс старения.
Исследование, охватившее 195 стран и опубликованное в авторитетном журнале The Lancet Public Health, выявило, что наиболее распространенными во всем мире остаются сердечно-сосудистые заболевания. В группу лидеров по «возрасту здоровья» (около 65 лет и выше), помимо Японии, вошли Швейцария, Франция, Сингапур, Южная Корея и Италия. На другом конце спектра, после Папуа-Новой Гвинеи, расположились Маршалловы острова, Афганистан и ряд африканских государств. Украина, согласно данным исследования, находится на уровне 57,4–61 года, что указывает на необходимость усиления профилактических мер.
Для сравнения, жители Великобритании начинают ощутимо стареть около 70 лет, а граждане США — примерно в 68.
Доктор Анджела Чанг из Университета Вашингтона подчеркивает, что раннее наступление возрастных болезней имеет серьезные социально-экономические последствия: досрочный выход на пенсию, сокращение трудоспособного населения и рост затрат на здравоохранение. Поэтому правительствам и системам здравоохранения критически важно понимать, когда именно население страны вступает в фазу уязвимости, и активно внедрять превентивные стратегии.
Уникальность исследования заключается в комплексном учете 92 возрастных патологий, включая 13 сердечно-сосудистых, 35 онкологических, 6 хронических респираторных заболеваний, а также диабет, болезни почек и различные травмы.
Ученые считают, что анализ успешного опыта стран-лидеров, где высокая физическая активность, низкий уровень курения и качественная медицинская помощь отодвигают наступление болезней, показывает путь к решению глобальной проблемы старения населения.
Практические шаги для активного долголетия
Секрет сохранения здоровья с возрастом кроется в проверенных временем методах: соблюдении режима дня, регулярной физической активности, сбалансированном питании и, конечно, систематических медицинских обследованиях.
Забота о сердце и сосудах
Для поддержания сердечно-сосудистой системы в тонусе важно:
- Придерживаться здорового питания: избегать переедания, минимизировать быстрые углеводы, сделать основой рациона овощи, зелень и легкоусвояемые белки.
- Соблюдать режим сна: взрослому человеку необходимо 7–8 часов отдыха, причем засыпать желательно в одно и то же время.
- Совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 30 минут.
- Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
Профилактика онкологических заболеваний
Хотя точные причины рака не всегда ясны, Всемирная организация здравоохранения подтверждает, что профилактика значительно снижает риски. Рекомендуется:
- Полностью отказаться от табака и ограничить потребление алкоголя.
- Контролировать вес и придерживаться принципов правильного питания.
- Регулярно заниматься физкультурой.
- Сделать прививки от вирусов, повышающих онкориск (например, от гепатита В).
- Пройти тестирование на бактерию Helicobacter pylori и вирус папилломы человека (ВПЧ) и при необходимости пройти лечение.
- По возможности избегать районов с плохой экологией, где в воздухе и воде содержатся канцерогены.
- Защищать кожу от избыточного ультрафиолетового излучения, отказавшись от солярия и пользуясь солнцезащитными средствами.
Профилактика сахарного диабета
- После 45 лет регулярно, не реже чем раз в три года, сдавать анализ крови на глюкозу.
- Снизить потребление сахара и мучного, контролировать калорийность рациона и вес тела, не забывать об умеренных, но постоянных физических нагрузках.
- Поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество чистой воды (ориентир — около 2 литров в сутки).
Здоровье дыхательной системы
- Как можно больше времени проводить на свежем воздухе, особенно в зеленых зонах.
- Отказаться от курения — главного врага легких.
- Практиковать дыхательную гимнастику для улучшения вентиляции легких и повышения их жизненной емкости.
По материалам: УКРИНФОРМ