Когда классические методы вроде проветривания комнаты или медитации не срабатывают, на помощь могут прийти неожиданные, но эффективные приёмы. Предлагаем подборку из десяти необычных способов, которые помогут погрузиться в сон. Возможно, один из них станет вашим личным ключиком к быстрому засыпанию.
1. Выпить вишнёвый сок
Научные исследования подтверждают, что терпкий вишнёвый сок способен сократить время засыпания в среднем на 30 минут. Секрет в высоком содержании мелатонина — гормона, который напрямую регулирует наши циклы сна и бодрствования. Дополнительный бонус: мелатонин известен своими антиоксидантными свойствами и способностью замедлять процессы старения.
2. Плавно поглаживать живот
Часто причиной бессонницы является мышечное напряжение. Мягкие круговые поглаживания живота помогают снять этот зажим и успокоить нервную систему. Начните с медленных движений вокруг пупка, постепенно расширяя круги, а затем так же плавно сужайте их. Этот ритуал напоминает медитацию и настраивает на отдых.
3. Применить технику прогрессивной мышечной релаксации
Этот метод основан на контрасте: чтобы расслабить тело, его сначала нужно сильно напрячь. Последовательно напрягайте и затем полностью расслабляйте мышцы, начиная с пальцев ног и стоп, затем переходя к икрам, бёдрам, ягодицам, животу и выше. Если выполнять полный комплекс лень, можно ограничиться пальцами ног: 7 раз напрягите и расслабьте их — этого часто достаточно, чтобы снять общее напряжение.
4. Заняться сексом
Интимная близость — мощное природное снотворное. Исследование, опубликованное в Daily Mail, показало, что каждая шестая опрошенная женщина засыпает быстрее и спит крепче после секса. Профессор медицины Марк Саралин объясняет это гормональными изменениями: секс стимулирует выработку окситоцина (гормона спокойствия и привязанности) и снижает уровень кортизола (гормона стресса). В результате возникает чувство глубокого удовлетворения и расслабления, идеальное для погружения в сон.
5. Прокрутить прошедший день в обратном порядке
Этот действенный метод — своеобразная медитация наяву. Постарайтесь максимально детально вспомнить события дня, но в обратной последовательности: как вы легли в кровать, как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы, что делали вечером и так далее, вплоть до момента пробуждения. Техника требует концентрации, но мозг, устав от такой нестандартной задачи, быстро отключается. Многие не успевают «дойти» до утра, благополучно засыпая на середине пути.
6. Создать собственный «Сомнидор»
Во Франции популярен прибор для сна «Сомнидор» — это устройство со светло-голубым экраном, который пульсирует в ритме дыхания. Его легко воссоздать самостоятельно: замерьте ритм своего спокойного дыхания и в любом видеоредакторе создайте короткий ролик с голубым фоном, где яркость плавно меняется в такт вашему вдоху и выдоху. Запустите видео на смартфоне или планшете перед сном — монотонный пульсирующий свет поможет синхронизировать дыхание и успокоить ум.
7. Смотреть монотонные фильмы
В борьбе с бессонницей может помочь не увлекательный блокбастер, а, наоборот, максимально спокойный и монотонный контент. Классический пример — американский фильм «Лекарство от бессонницы» (1987), где на протяжении почти четырёх часов человек просто читает поэму. Если найти его сложно, попробуйте советские документальные ленты: размеренная речь дикторов и неторопливый повествовательный ритм обладают сильным успокаивающим эффектом. Фильмы о природе, ремёслах или науке — отличный выбор.
8. Читать сложные книги
Выберите для чтения перед сном не захватывающий роман, а научно-популярную или академическую литературу со сложными формулировками и обилием специальных терминов. Ключевое правило: не стремитесь вникнуть в суть и не лезьте за каждым незнакомым словом в словарь. Ваша цель — дать мозгу утомиться от обработки сложной информации, что естественным образом приведёт к сонливости.
9. Слушать специальную музыку или звуки
Аудиосредства — один из самых популярных способов улучшить сон. Кому-то идеально подходит белый шум, маскирующий посторонние звуки. Другим больше нравятся специально аранжированные мелодии для релаксации, звуки дождя, океана или леса. На видеохостингах и стриминговых сервисах есть огромное количество готовых плейлистов и длительных композиций, созданных именно для помощи в засыпании.
10. Спеть колыбельную
Пение перед сном — метод, проверенный поколениями родителей. Оказывается, колыбельные успокаивают не только детей, но и того, кто их поёт. Спокойная, хорошо знакомая мелодия, пропетая тихим голосом или даже шёпотом, регулирует дыхание и отвлекает от тревожных мыслей. Дополнительный плюс: такое «упражнение» укрепляет мышцы гортани, что может помочь в борьбе с храпом.
Если у вас есть свои проверенные и необычные способы быстро уснуть, обязательно поделитесь ими в комментариях!