Согласно глобальной статистике, в 2017 году более 300 миллионов человек по всему миру страдали от депрессии, а ещё 260 миллионов — от различных тревожных расстройств. Эти цифры подчеркивают масштаб проблемы психического здоровья в современном обществе.
Научное подтверждение: движение как защита
В авторитетном American Journal of Psychiatry были обнародованы результаты масштабного исследования. Учёные пришли к выводу, что даже скромные, но регулярные физические нагрузки обладают мощным профилактическим эффектом и могут защитить от развития депрессии людей независимо от их возраста и пола.
Доказательства из долгосрочного наблюдения
В основе этого вывода лежат данные наблюдения за 33 908 жителями Норвегии на протяжении 11 лет. Исследователи отслеживали симптомы депрессии и тревоги у участников. Анализ показал удивительную закономерность: 12% всех случаев депрессии можно было бы предотвратить, если бы люди уделяли физической активности всего один час в неделю.
«Полученные результаты открывают значительные перспективы для включения физических упражнений в индивидуальные программы поддержки психического здоровья. Если нам удастся найти эффективные способы повысить уровень активности населения даже незначительно, это, вероятно, приведёт к существенному улучшению общего состояния здоровья», — пояснил руководитель исследования, профессор Самуэль Харви.
Международное подтверждение выводов
Эти данные нашли своё подтверждение в работе австралийских учёных из The Black Dog Institute. В ходе их исследования сотни людей рассказывали о своей физической активности и психологическом состоянии. Результаты оказались красноречивыми: среди участников, которые сообщили об отсутствии каких-либо упражнений, риск развития депрессии составлял 44%. Для сравнения, у тех, кто тренировался от одного до двух часов в неделю, этот риск был значительно ниже. Интересно, что хотя физическая активность не показала прямой связи с уменьшением тревожности, исследователи также не обнаружили зависимости между интенсивностью тренировок и шансами заболеть депрессией — важна была именно регулярность.
Простой путь к ясности ума
Таким образом, будь то пробежка в парке, занятия йогой или домашняя тренировка на коврике, — любая физическая активность работает не только на укрепление тела, но и как эффективный инструмент для «очищения» головы от навязчивых мыслей и негатива. Новые научные данные дают всем нам простой и доступный рецепт: всего один час движения в неделю может стать мощным вкладом в ваше психическое благополучие.
- Живая новогодняя ель в горшке: выбор, уход и посадка в саду
- Как выбрать дрель для дома: полное руководство по видам, мощности и функциям