Домашняя прочность: универсальный тренажер своими руками
В этой статье я поделюсь опытом создания домашнего спортивного уголка, центральным элементом которого стала самодельная силовая рама, или Power Rack. Это популярное за рубежом оборудование, которое у нас встречается нечасто. Конструкция, выполненная преимущественно из дерева, позволяет безопасно выполнять базовые упражнения со штангой даже в условиях ограниченного пространства.
Моя версия Power Rack заменяет целый набор тренажеров: регулируемые стойки для штанги, подставки для блинов, брусья для отжиманий и турник. При этом вся конструкция занимает меньше двух квадратных метров площади. Но хватит предисловий — мы на портале для мастеров, так что давайте перейдем к самому интересному: детальному описанию процесса сборки.
Конструкция Power Rack включает в себя деревянный каркас (клетку) с вешалкой для грузов, парой крюков для штанги, предохранительными упорами и выдвижным турником.
Необходимые инструменты и материалы
Для работы вам понадобятся стандартные столярные инструменты: пила, дрель, фрезер, стамески, шуруповерт, а также сварочный аппарат для изготовления металлических элементов. Из материалов потребуется:
- Брус квадратного сечения (например, 10×10 см и 12×6 см).
- Доски для соединений.
- Стальные трубы и профиль (квадратный профиль 100x100x3, трубы DN20, DN15).
- Резьбовые шпильки, болты, гайки, шайбы.
- Клей по дереву.
- Резина для прокладок (можно от старого коврика).
Сборка основной клетки с вешалкой для грузов
Основу конструкции составляет деревянная клетка. Она состоит из двух симметричных боковых панелей, соединенных поперечными балками. Я сделал соединение разборным для удобства транспортировки. В торцах каждой поперечной балки (сечением 12×6 см) фрезеруется паз 10×10 мм по всей длине. В этот паз укладывается резьбовая шпилька диаметром 10 мм, которая проходит через отверстия в боковых панелях и фиксируется гайками с обеих сторон. Соединение получается прочным и при этом разборным.
Боковые панели собраны из пяти брусьев сечением 10×10 см (обстроганных до 9×9 см): три вертикальных и два горизонтальных. Два вертикальных бруса служат для крепления крюков под штангу и предохранительных упоров, а третий — стойкой для весовых дисков. Все элементы соединены на шип-паз. Пазы я выбирал, сверля ряд отверстий сверлом Форстнера диаметром 30 мм и выбирая остатки стамеской. Шипы формировал с помощью ножовки и также дорабатывал стамеской. Каждое соединение подгонялось индивидуально и промазывалось клеем для увеличения жесткости. Для фиксации во время склеивания использовал деревянные нагели диаметром 16 мм.
Панель опирается на две ноги из бруса 12×6 см. С одной стороны ноги срезаны под углом для улучшения эстетики и чтобы не ударяться о выступающий край. Каждая нога прикручивается снизу винтами по дереву диаметром 8 мм и длиной 100 мм с шайбами. Головки винтов утоплены в предварительно просверленные отверстия диаметром 30 мм.
Вешалки для дисков весом до 5 кг сделаны из труб диаметром 25 мм, а для дисков 10 и 20 кг — из прутка. Подойдут и обычные черные стальные трубы DN20. Вешалки вставляются в отверстия, просверленные под углом примерно 10° к горизонту. Это предотвращает случайное соскальзывание дисков. Глубина посадки вешалок составляет около 3/4 толщины стойки.
Крепление крюков для штанги и предохранительных упоров к стойкам обеспечивается за счет ряда отверстий диаметром 25 мм, просверленных в вертикальных брусьях с шагом 8 см. Края отверстий слегка закруглены радиусом 6,35 мм (1/4 дюйма). Фиксация происходит с помощью штифтов из труб DN15 (1/2 дюйма) длиной 15 см, которые вставляются через отверстие в кронштейне и соответствующее отверстие в стойке. Концы трубок закрыты заглушками, которые также служат ручками. Такая система позволяет быстро менять высоту установки элементов. Все острые кромки необходимо обработать напильником или обернуть, чтобы избежать травм и улучшить внешний вид.
Изготовление крюков для штанги
Крюки для штанги сварены из квадратного профиля 100x100x3 мм (длина 20 см, эта часть охватывает стойки) и профиля 40x40x5 мм (длина 8 см), на который ложится гриф. К последнему приварен плоский пруток 40×6 мм длиной 6,5 см, предотвращающий соскальзывание штанги. Профиль, охватывающий стойки, имеет два отверстия диаметром 22 мм на противоположных сторонах для крепления. Так как шаг отверстий в стойках составляет 8 см, а два отверстия в крюке разнесены на 4 см, это позволяет устанавливать крюк с точностью до 4 см. Поверхности, контактирующие со штангой, обклеены резиной от старого коврика.
Сборка предохранительных упоров
Предохранительный упор состоит из двух крепежных элементов и горизонтальной балки между ними. Крепежный элемент и способ его фиксации на стойке аналогичны крюку для штанги. Важный момент: в одном из крепежных элементов отверстие нужно сделать чуть больше или в виде паза, чтобы компенсировать возможные неточности материалов и сборки. Крепежные элементы и горизонтальная балка соединяются болтами М10. К балке приварен плоский пруток 40×6 мм длиной 6 см с двумя отверстиями под болты, а к крепежным элементам — пластина 50×10 мм для нарезки резьбы. На плоском прутке сделано два набора резьбовых отверстий со смещением 2 см, что дает дополнительную регулировку высоты. Таким образом, основная регулировка шага — 4 см, а точная подстройка — 2 см. Это особенно важно для жима лежа. Упоры должны быть установлены так, чтобы в случае срыва штанга не придавила вас, но при этом не мешала движению в нижней точке. Как и на крюках, места контакта со штангой проклеены резиной.
Эти же стойки можно использовать для отжиманий на брусьях, просто установив упоры на удобную высоту и разместив между ними дополнительные перекладины (на фото позади меня использованы перила от лестницы).
Установка выдвижного турника
Турник был куплен готовым и закреплен, как показано на фото. Если бы не ограничение по высоте потолка, я бы прикрепил его к верхней горизонтальной балке. Также можно использовать бюджетное решение — например, пропустить трубу DN20 через отверстия в верхней балке. Этот момент оставляю для вашей фантазии.
Источник: https://majsterkowo.pl/domowa-silka/