В современном мире, где и дети, и взрослые проводят много времени за гаджетами, проблемы с осанкой и спиной стали распространённым явлением. Регулярные занятия спортом — отличное решение, но походы в спортзал не всегда доступны из-за финансовых ограничений или отсутствия качественных тренеров поблизости. Отличной альтернативой может стать компактный домашний тренажёр — шведская стенка. Её вполне реально собрать самостоятельно, используя готовые схемы и чертежи из интернета. Этот снаряд не требует много места и идеально впишется даже в небольшую квартиру.
Содержание
- 1 Польза и назначение шведской стенки
- 2 Самостоятельное изготовление шведской стенки: подробный алгоритм
- 2.1 Особенности деревянной конструкции
- 2.2 Поэтапный процесс сборки
Польза и назначение шведской стенки
Самостоятельное изготовление шведской стенки: подробный алгоритм
Главные преимущества этого тренажёра — его универсальность, компактность и возможность установки практически в любом помещении. На нём можно эффективно прорабатывать различные группы мышц, включая мышцы пресса, ног, спины и рук, что делает его отличным инструментом для поддержания физической формы всей семьи.
Детский вариант шведской стенки отличается в основном размерами: меньшим диаметром перекладин и сокращённым расстоянием между ними. Однако при желании можно спроектировать и собрать универсальную модель, которая подойдёт как для взрослых, так и для детей.
Особенности деревянной конструкции
Шведская стенка, дополненная турником, станет прекрасным спортивным уголком для квартиры или дачи. Это простое, но функциональное изделие будет способствовать гармоничному физическому развитию детей и поможет взрослым поддерживать себя в тонусе.
Преимущества деревянных стенок:
- Экологичность и натуральность материала;
- Хорошо вписывается в большинство интерьеров;
- Дерево обеспечивает надёжный, не скользящий хват;
- Меньший риск получить травму при случайном ударе по сравнению с металлом.
Недостатки, которые стоит учитывать:
- Сравнительно быстрый износ, особенно если древесина была недостаточно хорошо просушена;
- Возможность появления трещин или поломок под нагрузкой;
- Риск получить занозу при некачественной обработке поверхности;
- Ограниченная грузоподъёмность, которая может не подойти для людей с большим весом.
Конструкцию можно разработать самостоятельно. Её прочность напрямую зависит от выбранных материалов. Если боковые стойки (тетивы) выполнены из доски толщиной от 5 см, перекладины можно крепить в глухие отверстия. Для более тонких стоек рекомендуется делать сквозные отверстия и усиливать места крепления с обратной стороны накладками из фанеры или доски.
Принципиальные схемы обоих вариантов представлены ниже:
Поэтапный процесс сборки
Перед началом сборки все деревянные детали необходимо тщательно отшлифовать. Это гарантирует безопасность (исключает занозы) и делает использование тренажёра более комфортным. Стойкам можно придать эстетичный вид, скруглив углы и сняв фаски.
В качестве перекладин часто используют готовые черенки для лопат. Это хоть и не самый дешёвый, но наиболее удобный вариант. Изготовление идеально круглых перекладин в домашних условиях — задача более трудоёмкая и затратная. В качестве альтернативы можно рассмотреть подходящие по диаметру ветви или, проявив терпение, обработать квадратный брус до круглого сечения, используя рубанок и наждачную бумагу.
Если пиломатериалы были куплены, им необходимо дать несколько дней на акклиматизацию в помещении, где будет стоять стенка. Это предотвратит деформацию и коробление уже собранной конструкции из-за изменения влажности древесины. После этого можно приступать к монтажу.
Сборка основной рамы:
- Разметка боковых стоек. На тетивах размечают центры будущих отверстий для перекладин. Чтобы при занятиях кисти рук не упирались в стену, от края стойки отступают примерно 7 см. При стандартной ширине бруса в 15 см это обеспечит удобный выступ перекладины. Расстояние между перекладинами обычно составляет 21-30 см и подбирается индивидуально, исходя из роста пользователей.
- Сверление отверстий. Сначала сверлят направляющие отверстия под крепёж (саморезы), а затем с помощью коронки формируют гнёзда для перекладин. Для толстых (от 5 см) стоек делают глухие отверстия глубиной 3.5-4 см. Для тонких — сквозные, которые затем с обратной стороны усиливаются накладками. Отверстия под головки саморезов нужно рассверлить, чтобы они были утоплены.
- Крепление монтажных уголков. Сверху и снизу стоек, которыми конструкция будет крепиться к стене, отмеряют по 10-15 см и отмечают места для крайних уголков. Промежуточные уголки распределяют равномерно между ними. Уголки желательно утопить в древесину, чтобы их поверхность была заподлицо с поверхностью стойки. Закрепляют их саморезами.
- Подготовка перекладин. Черенки обрезают до длины около 90 см, учитывая, что с каждой стороны по 3-4 см будет утоплено в стойку. Если планируются дополнительные боковые держатели (для турника или колец), готовят ещё две более длинные перекладины (около 1 метра).
- Обработка и покраска. Боковые стойки обрабатывают антисептиком для защиты от грибка и плесени, а затем покрывают морилкой. Морилка не только придаёт цвет и подчёркивает текстуру дерева, но и защищает его от насекомых. Составы наносят в два слоя, дожидаясь полного высыхания каждого. Перекладины красить или покрывать морилкой не рекомендуется — покрытие быстро сотрётся от постоянного контакта с руками.
- Сборка рамы (первый этап). Торцы перекладин и соответствующие отверстия в одной из стоек обильно смазывают столярным или эпоксидным клеем. После этого перекладины аккуратно вбивают в стойку с помощью киянки или через деревянную проставку, следя за тем, чтобы они вошли на одинаковую глубину.
- Сборка рамы (второй этап). Аналогично смазывают клеем отверстия во второй стойке и надевают её на выступающие концы перекладин. Аккуратно подбивают киянкой, добиваясь плотной и равномерной посадки.
- Дополнительная фиксация. Для надёжности каждую перекладину дополнительно фиксируют саморезом, вкручивая его через заранее подготовленное отверстие в стойке прямо в торец черенка.
Сборка выносного элемента (если предусмотрен):
- Изготовление держателей. Из фанеры толщиной не менее 15-20 мм выпиливают две одинаковые фигурные детали. Для экономии можно использовать не квадратный, а прямоугольный лист.
- Формирование держателей. Размеры выбирают так, чтобы сторона для крепления к основной раме была около 15 см, а вылет для установки перекладины составлял примерно 60 см при ширине 20 см.
- Обработка деталей. Края держателей тщательно шлифуют и скругляют для безопасности.
- Сверление отверстий. В широкой части каждого держателя сверлят по два сквозных отверстия коронкой под диаметр перекладин.
- Монтаж. Держатели крепят к верхней части основной рамы шурупами. В отверстия вставляют подготовленные длинные перекладины, с внешней стороны устанавливают широкие шайбы и стягивают конструкцию длинными саморезами или шпильками с гайками.
Завершающий этап — покрытие всех деревянных частей (кроме перекладин) двумя слоями лака для защиты и придания finished вида. После полного высыхания лака стенку можно монтировать на место. Конструкцию прикладывают к стене, через монтажные уголки намечают и сверлят отверстия под дюбели, после чего надёжно фиксируют. Теперь тренажёр готов к использованию!
При грамотном подходе к проектированию и сборке изготовление шведской стенки не вызовет больших сложностей. Вся работа, включая время на сушку и покраску, займёт от одного до трёх дней. Результат — универсальный домашний спортивный комплекс, который будет радовать и приносить пользу всей семье и друзьям долгие годы.