Исследователи провели масштабный анализ данных, полученных в ходе ежегодных национальных опросов о состоянии здоровья в США. В этих опросах жители страны предоставляли подробную информацию о своем образе жизни и самочувствии.
Под руководством первого автора Мин Чжао научная группа изучила информацию, собранную в период с 1997 по 2008 год. В исследовании приняли участие почти 90 тысяч взрослых американцев в возрасте от 40 до 85 лет. Эти данные о привычках и физической активности были затем сопоставлены с информацией из национальных регистров смертности, доступных до конца 2011 года, что позволило проследить долгосрочные последствия.
Как измерялась активность?
Для единообразия оценок исследователи использовали систему эквивалентов. Например, одна минута энергичных упражнений (таких как бег или интенсивные тренировки) приравнивалась к двум минутам активности умеренной интенсивности. К последней относились такие повседневные занятия, как работа в саду, танцы или быстрая ходьба. Важно отметить, что в анализ включались только те эпизоды физической нагрузки, которые длились непрерывно не менее 10 минут.
Главные выводы исследования
Результаты оказались впечатляющими и обнадеживающими. По сравнению с людьми, ведущими практически полностью сидячий образ жизни, те, кто уделял умеренной физической активности всего от 10 до 59 минут в неделю, имели на 18% ниже риск смерти от всех причин.
Эффект усиливался с увеличением продолжительности занятий. У участников, которые были активны от 150 до 299 минут в неделю (что соответствует рекомендациям ВОЗ), риск смертности от всех причин снижался уже на 31%.
Наиболее значительное снижение риска — на 46% — наблюдалось у тех, кто набирал около 12 часов (720 минут) умеренной активности в неделю.
Специфические причины смертности
Была выявлена четкая связь не только с общим риском смерти. Аналогичная закономерность наблюдалась и в отношении смертности от онкологических заболеваний: больше активности — ниже риск.
Что касается здоровья сердечно-сосудистой системы, то даже минимальная активность (10–59 минут в неделю) снижала риск смерти от сердечно-сосудистых катастроф (таких как инфаркт или инсульт) на 12%. У тех, кто занимался 120–299 минут в неделю, этот риск был ниже уже на 37%.
Есть ли верхний предел?
Исследователи также обнаружили важный нюанс: превышение порога в 1500 минут (25 часов) активности в неделю не приносило дополнительных преимуществ в плане дальнейшего снижения риска смерти. Это указывает на то, что для здоровья важна регулярная, но умеренная нагрузка, а не экстремальные объемы.
По материалам: УКРИНФОРМ