С наступлением осени многие замечают неприятные изменения в фигуре. Особенно это касается дачников и садоводов, чья жизнь кардинально меняется с окончанием сезона. Организм реагирует на эти перемены по-разному, и одной из частых реакций становится набор лишних килограммов. Стресс — лишь одна из причин, но далеко не единственная. В этой статье мы разберем все ключевые факторы осеннего набора веса, объясним, как их распознать, и дадим практические советы по профилактике и коррекции ситуации. Важно понимать, что эти рекомендации направлены на решение проблемы сезонных колебаний веса, а не на борьбу с серьезным ожирением.
Причина 1: Психологический стресс от смены обстановки
Изображение с сайта Shutterstock.com/Alla08
После лета, проведенного на природе за любимыми занятиями, возвращение в городскую квартиру может стать серьезным испытанием для нервной системы. Даже если вы сами рады переменам, ваш организм может испытывать дискомфорт, адаптируясь к новому ритму. В поисках положительных эмоций и утешения мозг часто выбирает самый простой путь — еду. В результате порции незаметно увеличиваются, учащаются перекусы, что и приводит к прибавке в весе. Первый звоночек — любимые джинсы стали тесны.
Что делать? Ключ к решению — в компенсации. Сделайте городскую жизнь максимально яркой и насыщенной. Ходите на выставки, в кино, встречайтесь с друзьями, найдите новое хобби. Не зацикливайтесь на небольшой прибавке веса, чтобы не усугублять стресс.
Причина 2: Изменения в рационе питания
Фото с сайта Shutterstock.com/Jan Danek jdm.foto
Летний рацион, богатый свежими овощами, зеленью и фруктами, благотворно влияет на метаболизм и пищеварение. Осенью мы часто заменяем их на более калорийные, консервированные или готовые продукты. В городе добавляются соблазны в виде фастфуда и полуфабрикатов, что негативно сказывается на фигуре.
Обратите внимание: Тыква и здоровье. Полезные свойства тыквы для организма человека.
Что делать? Поскольку полностью избежать смены меню не получится, возьмите его под контроль. Начните следить за калорийностью рациона. Старайтесь сохранить в питании клетчатку: покупайте сезонные овощи (капусту, морковь, свеклу, тыкву) даже в магазине. Готовьте дома полезные альтернативы привычным блюдам.
Причина 3: Снижение уровня физической активности
Изображение с сайта Shutterstock.com/Ханна Еремчук
Летом физическая активность дачника естественна и высока: работа в саду, прогулки. В городе жизнь часто сводится к маршруту «дом-работа-дом» с перемещением на транспорте. Сырая и холодная осенняя погода также не мотивирует к долгим пешим прогулкам, в результате расход калорий резко падает.
Что делать? Проявите сознательность и начните двигаться целенаправленно. Введите в привычку вечерние прогулки, займитесь скандинавской ходьбой, запишитесь в бассейн или на фитнес. Отличный вариант — домашние тренировки по видеоурокам. Регулярная активность улучшит не только форму, но и настроение, и общее самочувствие.
Причина 4: Биологическая реакция на холод
Изображение с сайта Shutterstock.com/fizkes
На физиологическом уровне с наступлением холодов организм требует больше энергии для терморегуляции и инстинктивно стремится создать «запас» в виде жировой ткани на зиму. Этот механизм достался нам от предков, для которых сытость была залогом выживания. Однако современный человек живет в теплых домах, и эта древняя программа часто работает против нас.
Что делать? Не идите на поводу у инстинктов. Осознанно контролируйте питание и поддерживайте физическую активность, как было описано выше. Этот универсальный совет работает против любой из перечисленных причин набора веса.
Главный вывод: Если прибавка составила 1-2 килограмма, не стоит впадать в панику. С этими сезонными килограммами можно легко расстаться, приложив минимальные усилия. Излишняя тревога и самобичевание лишь создадут новый виток стресса, который, как мы уже знаем, ведет к «заеданию» проблем.
Больше интересных статей здесь: Дача.
Источник статьи: Организм по-разному реагирует на перемены.