Часто виновником осенней хандры считают серую погоду и дожди, но на самом деле корень проблемы глубже. Основная причина упадка сил и плохого настроения — это сокращение светового дня. Из-за недостатка солнечного света в организме снижается выработка серотонина — важного нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья и благополучия. К счастью, с этим состоянием можно и нужно бороться. Мы собрали 10 простых и действенных советов, которые помогут вам пережить темный сезон с хорошим настроением. Главный принцип — выбирайте только те занятия, которые приносят вам искреннюю радость.
1. Сбалансируйте питание
фото: Shutterstock.com/newafrica
Ваш рацион может стать союзником в борьбе за хорошее настроение. Включите в меню продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой синтезируется серотонин. К ним относятся индейка, курица, жирная рыба, яйца, орехи, молочные продукты, бананы и качественный темный шоколад. Важно, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной. Не заставляйте себя есть то, что вам не нравится, — пользы от этого будет мало. Лучше позволить себе небольшое, но приятное лакомство. Чтобы не набрать лишние килограммы, сочетайте этот совет со следующим пунктом.
2. Добавьте физической активности
фото: Shutterstock.com/JohnnyBravoo
Физические нагрузки — один из самых эффективных естественных способов поднять уровень серотонина. Необязательно истязать себя в спортзале. Найдите то, что вам по душе: плавание, скандинавская ходьба в парке, утренняя зарядка, танцы или активные игры. Регулярная активность не только улучшит эмоциональный фон, но и укрепит здоровье, поможет сохранить тонус и привлекательность. А видя в зеркале бодрого и подтянутого себя, вы будете чувствовать прилив уверенности каждый день.
3. Побалуйте себя заботой о внешности
фото: Shutterstock.com/rido
Осень — отличное время, чтобы уделить внимание себе. Расслабляющий массаст, новая стрижка или эксперимент с макияжем могут кардинально изменить самоощущение. Если за окном все серо, станьте своим собственным источником света и ярких красок. Отличным дополнением станет ароматерапия. Вы можете устроить сеанс дома, используя аромалампу с эфирными маслами апельсина, бергамота, грейпфрута или жасмина. Любая процедура, которая заставляет вас чувствовать себя красивее и счастливее, работает на ваше хорошее настроение.
4. Устройте киносеанс с комедией
фото: Shutterstock.com/DjordjeKrstic
В периоды грусти и апатии отложите драмы, триллеры и мелодрамы. Ваш выбор — легкая и смешная комедия. Просмотр доброго, веселого фильма способен буквально «заразить» вас позитивом. Смех — это не просто реакция, а мощный физиологический процесс. Во время смеха организм вырабатывает эндорфины, «гормоны радости», которые естественным образом улучшают настроение.
Обратите внимание: Свой фундук – осенняя посадка, выращивание и польза.
5. Создайте позитивный плейлист
фото: Shutterstock.com/AYO Production
Музыка обладает прямым воздействием на наши эмоции. Составьте плейлист из композиций с жизнеутверждающими текстами и бодрыми ритмами. Слушайте его во время уборки, тренировок или прогулок — это поможет поддерживать энергичный настрой. Однако помните о мере: за 1-2 часа до сна от энергичной музыки лучше отказаться, чтобы не нарушать процесс засыпания.
6. Соблюдайте режим сна
фото: Shutterstock.com/WireStock Inc
Сокращение светового дня провоцирует более активную выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому осенью мы часто чувствуем сонливость днем. Чтобы противостоять этому, крайне важно полноценно высыпаться ночью. Ключ к качественному сну — постоянный график. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Со временем организм адаптируется, и вы начнете засыпать и просыпаться легче.
7. Используйте световой будильник
фото: Shutterstock.com/Вальдемар Магнус
Этот гаджет мягко будит вас, имитируя естественный рассвет. Плавное увеличение интенсивности света помогает организму мягко выйти из фазы глубокого сна, делая пробуждение менее стрессовым. Такой будильник частично компенсирует нехватку утреннего солнца. Настройте его в паре с приятной мелодией или звуками природы, и ваше утро станет гораздо приятнее.
8. Контролируйте освещение
фото: Shutterstock.com/Лысенко Андрей
Свет — ваш главный помощник в борьбе с хандрой. Утром на 30-60 минут включайте яркий свет (лучше холодного спектра), чтобы взбодрить нервную систему. Днем не экономьте на освещении в помещении. А вот вечером, наоборот, приглушайте свет, готовя организм ко сну. Обязательно старайтесь выходить на улицу в светлое время суток, чтобы получить порцию естественного света. Также минимизируйте использование смартфонов и планшетов перед сном или хотя бы уменьшите яркость их экранов.
9. Добавьте ярких красок в жизнь
фото: Shutterstock.com/Максим Фесенко
Цвета напрямую влияют на наше психоэмоциональное состояние. Внесите в свой быт яркие акценты, которые будут заряжать вас энергией. Это может быть новый плед, красивая посуда, ваза с цветами или яркий аксессуар. Не забывайте и о своем образе: одежда или даже маникюр в солнечных оттенках (оранжевый, желтый, красный) помогут создать ощущение тепла и радости.
10. Общайтесь с позитивными людьми
фото с сайта Shutterstock.com/shangarey
Не замыкайтесь в себе. Социальные контакты очень важны для эмоционального здоровья. Старайтесь проводить время с теми, кто заряжает вас оптимизмом и хорошим настроением. Совмещайте приятное с полезным: сходите с друзьями на комедию, в кафе, на совместную тренировку или в спа-салон. Комбинация общения и других антихандровых методов даст синергетический эффект.
Помните, что сезонные колебания настроения — это нормальная реакция организма на изменение условий. Не корите себя за временный упадок сил. Используйте это время как повод замедлиться и заняться тем, что приносит вам удовольствие и восстанавливает ресурсы.
Больше интересных статей здесь: Дача.
Источник статьи: На самом деле осенняя хандра накатывает вовсе не из-за пасмурного неба и слякоти под ногами.
