Мышечные судороги — это внезапные и болезненные непроизвольные сокращения мышц, которые часто возникают в ночное время или после интенсивной физической активности. Эти спазмы могут причинять значительный дискомфорт и нарушать сон.
Боль во время судороги может быть острой и продолжительной.
Ключевые минералы для здоровья мышц
Магний
Магний играет фундаментальную роль в мышечной релаксации и передаче нервных импульсов. Однако современный рацион часто беден этим элементом. Это связано не только с предпочтениями в еде, но и с тем, что качество почвы и методы выращивания снижают содержание магния в овощах и фруктах.
Для восполнения дефицита можно использовать пищевые добавки, такие как хлорид или цитрат магния, а также consciously включать в меню богатые им продукты:
- Темно-листовую зелень (шпинат, капуста кейл, петрушка);
- Какао и темный шоколад;
- Орехи и сухофрукты (миндаль, кешью, финики);
- Бобовые, особенно горох и чечевицу;
- Авокадо;
- Цельнозерновые крупы, такие как бурый рис;
- Бананы.
Калий
Калий — еще один жизненно важный электролит, отвечающий за сокращение и расслабление мышечных волокон. Его баланс с натрием критически важен: избыток соли (натрия) в питании ускоряет выведение калия из организма, что может провоцировать судороги.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень калия, обратите внимание на следующие продукты:
- Томаты и томатную пасту;
- Бананы и авокадо;
- Зародыши пшеницы;
- Курагу и изюм;
- Печеный картофель (особенно полезен с кожурой);
- Ревень;
- Дыню и арбуз.
Натуральные средства и методы терапии
Натуральные пищевые добавки
Некоторые растительные средства могут стать хорошим подспорьем в профилактике спазмов:
Настойка калины: Обладает спазмолитическими свойствами. Рекомендуется разводить 1 чайную ложку настойки в стакане воды и принимать этот раствор до трех раз в течение дня.
Иглица колючая (Ruscus aculeatus): Экстракт этого растения известен своим венотонизирующим действием и способностью улучшать периферическое кровообращение, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к мышцам. Стандартная дозировка составляет 7-11 мг экстракта в сутки.
Розмарин: Эта ароматная трава также стимулирует кровообращение и может использоваться в виде настоя, эфирного масла для массажа или как приправа в пищу.
Холодный душ для ног (Гидротерапия)
Контрастные водные процедуры — эффективный метод улучшения тонуса сосудов и кровотока. При склонности к судорогам в ногах рекомендуется практиковать направленный холодный душ по следующей схеме:
- Направьте струю прохладной воды на внешнюю сторону правой стопы и медленно ведите ее вверх по ноге.
- Затем переместите струю на внутреннюю сторону правого бедра и проведите вниз, к стопе.
- Повторите то же самое для левой ноги: снизу вверх по внешней стороне.
- Достигнув левого колена, на несколько секунд переведите воду на правое колено, после чего вернитесь к левому и продолжите движение струи вниз по внутренней стороне голени.
Завершающим, но не менее важным элементом профилактики является массаж. Регулярный самомассаж или профессиональный массаж у физиотерапевта или остеопата помогает снять мышечное напряжение, улучшить эластичность тканей и предотвратить болезненные спазмы.